學武之人最忌練功時被打擾，而干擾也成為高三學生學習、生活中的巨大障礙：自習環境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動，如此種種，在緊張焦慮的心理環境下，周圍的一點點小動靜都可能對他們造成巨大的干擾。如一些高三學生在考試時，連監考老師的來回走動都會影響他們答題。在緊張而關鍵的高考備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志、高效學習確實是個很現實的問題。

　　從外部因素來說，噪音、其他人活動的干擾、不適當的光線和溫度等都會影響人的注意力，環境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產生不良影響。對于沒有養成良好學習習慣的學生來說，來自個人自身內部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學生都有一種習慣，每學習一會兒，便會找各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習慣不僅直接引起學習活動的中斷，更重要的是，它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復，而不能有縱向的深入。心理學研究揭示，許多學習和學習性質的發現與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當學習活動頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時，學習者的思維根本不能被預熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題的能力以及至關重要的思維經驗。事實上，正是心理過度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

　　抗干擾的第一要素在于心的平和，同時我們也可以合理利用干擾為自己創造好的學習環境。如周圍同學在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請他和我一起復習呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來主義，將會為你創造一個良好的學習環境，同時也會為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡單的方法：

　　1．增強抗干擾能力。要想增強抗干擾能力，既要靠平時培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環境里做作業時，同學們可以反復在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移，不把說話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費時間，我要學習。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個借口：我學的時間夠長了，應該換換腦筋了；我在這兒坐得太久了，換個地方學吧。不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學習的。人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。

　　2．改變干擾的影響。確實，如果你正在看書學習而身邊有幾個同學不停地講話，你會很煩，會用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強化反感心理，使自己更煩惱。此時，你不是因為干擾學不下去，而是因為心煩才學不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機休息一下。經過參與之后，你和這幾個人的關系就近了一層，再坐下來學習，假想那幾個人是自己最親密的好友，不良情緒就會減少許多，而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進入學習境界。

　　3．集中注意力，養成良好的學習習慣。我們感受到干擾對學習產生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書中的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的特殊聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大叫，你也聽不見。可見，注意力集中才最重要。學習時集中注意力，養成良好的學習習慣，是節省學習時間和提高學習效率的最基本的方法。集中注意力指學習時專心致志。如果學習過程中注意力高度集中，學習者對周圍其他事情就可以視而不見、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量能夠集中地投入到正在進行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態，從而使人腦能夠高效地進行信息加工和解決問題。知識的迅速掌握和高效地分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態基礎上的。通常，人們傾向于認為，智力的差異導致了學生在學習上的明顯分化。實際上，智力差異并不是學習分化的惟一原因，對于許多學生來說，

　　其成績落后是由于缺乏注意力高度集中的習慣，國內外心理學家的研究都證明了這一點。

　　4．備考復習時要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時心里想贏，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼看牌，手抓牌。心理學研究表明，人腦神經與身體的各個部位的神經是緊密相連的，全身各部位都協調地運動大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活躍地工作，任務當然好完成：若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來講，復習時要做到“五到”，我們作過這樣的調查，發現只聽效率為13％，只看效率為18％，只動口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果加上雙手不斷地自然地做動作效率可高達72％，而且不會感到累。

　　5．減輕焦慮，科學調節。面臨重大事件時，一般人都會出現心理緊張等本能反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學特別擔心自己在復習考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應之一。

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