在臨近中高考“百米沖刺”的最后時刻，同學們一旦缺乏信心、緊張怯場或患得患失，怎么辦？心理專家指出，知識是“硬件”，心態是“軟件”。針對此類問題，相關專家給出了專業的建議。

　　過度關懷反添壓力

　　老師們告訴家長，中科院心理研究所王極盛教授曾連續5年對中高考狀元進行跟蹤研究，發現在影響中高考成功的20個因素中，最重要的因素是：考試中間的心態，其次是考試前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位才是學習基礎，可見考試前的心理狀態非常關鍵。

　　“孩子要應考，多數家長卻比考生還要緊張，為了孩子能夠專心學習，家里電視都不開了，或是專門舉家搬到清靜的地方閉關復習，或是天天為孩子準備豐盛的飯菜。”劉老師認為，這些做法都是不可取的，過于安靜的環境，有異于平常的飲食反而讓孩子不習慣，產生壓力與負擔。

　　劉老師說，家長們要盡量創設寬松、快樂的家庭氛圍，滿足孩子的基本需要，讓他們感到舒服、習慣就好，不要過度地關懷。其次是家長要懷有一顆平常心，引領孩子進入“渴望成功，不怕失敗”的考前最佳狀態，這種平和的情緒會感染給孩子。

　　現在不少家庭出現的親子代溝告誡家長們：民主平等的態度、協商的口吻，是與孩子保持良好溝通的“良方”。考前多用“只要你盡力了，我就十分滿意”、“我相信你”、“我對你的期望，就是考試能夠正常發揮”等積極正向的語言來暗示孩子，而不是以“你一定要考上重點大學”、“這次考不好不要緊，明年可以復讀”、“好好復習，高考時來個超常發揮”、“我們把希望都寄托在你身上了，你可千萬不要讓我們失望啊”、“看來你不是讀書的料，我們怎么會生出你這樣不爭氣的孩子”等“忌語”來刺激孩子。

　　不要對孩子威逼利誘

　　無獨有偶，兩位心理老師在講座中都借用了“羿射不中”的故事，來提醒家長不要在考前對孩子實行“威逼利誘”。神箭手后羿之所以沒能射中夏王指定的箭靶，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。

　　“這一刻，孩子最需要的是家長的鼓勵與支持。家長要對孩子伸出的是大拇指，而不是食指。”張英姿老師在講座現場，建議家長們多采用賞識思維而不是抱怨思維來對待考生。每一個孩子都有值得欣賞的方面，家長要會真誠地向孩子表達具體的欣賞，關注細節，在考前不拿孩子跟別人比，而是跟他的每一次進步比。

　　劉老師也談到，有些家長會恐嚇孩子，說“考不好就打斷你的腿”，給孩子帶來不必要的心理壓力；還有不少家長喜歡在考前許下承諾，孩子考好了就送筆記本電腦、手機等“重賞”，反而讓孩子心中有了得失，不利于正常發揮，更有甚者是有些家長考后又不兌現承諾，從而在孩子面前信用“破產”。

　　懂得放下收獲更多

　　什么是學生？為什么學習？什么是考試？什么是聰明？什么是成功？張英姿老師在現場給家長們設計了一組“連環問”，在互動式的問答中，讓家長們領會到，原來成功不是模擬考試考了多少分，成功也不是孩子能不能考上重點高中或大學，成功是每個人做最好的自己。天生我材必有用，成功是今天我必須成功！

　　劉老師生動地講述了一則寓言故事——《那根繩子》，攀登者的命運就在于他緊緊抓住那自以為救命其實是致命的繩子而喪了命！家長心中是否也將中考或高考視為一根難以割舍的繩子，這并不是孩子人生的最后一場考試，他們的發展是無限的，家長們要明白懂得放下的人，才能收獲更多。

　　適度的緊張有利無害

　　吃不下睡不著、人際關系敏感；原本會做的題目考試時不會做，考場上長時間頭腦一片空白；聽見同學們翻試卷就心慌，反復做同一個機械性動作……張英姿老師介紹，這些都是高度焦慮的表現。而焦慮有一個“彈簧效應”：太重會使彈簧失去彈力；太輕則難以使彈簧產生彈力，適中才會有最佳的考場表現。所以，家長要引導孩子正確面對緊張，鼓勵之余可以學做幾節自我放松訓練的“聰明操”(見鏈接)。

　　劉老師認為，適度的緊張對考試有利，因為它能調動身體的能量，增加腎上腺素的分泌，隨著血糖的升高，人的興奮性會增強，速度和效率都會得到提高。劉老師還建議，其實每個考生都應該做一個假設，設想以自己目前的水平，考試最壞的結果是什么？置之死地而后生，經過這樣的一番設想，考試所有的結果都在自己的預料之中，擔心、焦慮便會隨風而逝了。讓自己學會放松，放松不是什么都不想了，而是什么都想過了。

　　相關鏈接>>>

　　“聰明操”輕松應對焦慮：

　　1、深呼吸放松法。輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心兒放松……注意在說的時候，一定要緩慢，連續四五次，心情就會慢慢平靜下來。

　　2、“鳴天鼓”。用兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續敲擊30下左右，即起到消除疲勞，鎮定心情的目的。

　　3、開慧拍打。用手掌心從額頭起，一路輕輕拍打到后腦勺，來回拍打數次，可達到提神醒腦，緩解緊張情緒的作用。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看