“中考”在即，能否取得良好的成績，是每位學(xué)生和家長都關(guān)心的問題。除了學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和臨場發(fā)揮的因素外，做好考前準(zhǔn)備工作也是一個不可忽視的因素。那么，在考前要做哪些準(zhǔn)備工作呢？

　　一、心理準(zhǔn)備

　　面對人生第一次大考，每個同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考，都發(fā)生過這樣的情況：一些成績優(yōu)秀的學(xué)生，因心情緊張而發(fā)揮不佳；另一些成績一般的學(xué)生，因沉著應(yīng)試而考出了好成績。調(diào)整好考試心態(tài)，是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個準(zhǔn)備。如何調(diào)整考試心態(tài)呢？

　　1.不要“浮”。有不少同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了，該學(xué)的內(nèi)容都會了，似乎沒有什么可復(fù)習(xí)的了，就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的�？记斑@一周，應(yīng)對所學(xué)知識進行最后的梳理與練習(xí)，要針對自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進行查缺補漏，做最后的熟練性學(xué)習(xí)。切忌臨考做難題，做大量的題，要順著老師的思路進行復(fù)習(xí)，不要忘了遺忘規(guī)律，常反思、常回顧。自己要做到心靜，要做到內(nèi)心平靜，靜能生慧，甚至能挖掘出潛能。

　　2.不要“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識自己，接受現(xiàn)有學(xué)習(xí)水平，不要自我否定。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立“我能行，我可以考出實際水平”的信念。

　　3.不要“怕”。中考是大考，學(xué)生難免都很緊張，這都很正常，但一定要學(xué)會克服緊張的辦法。如考前可以與同學(xué)、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。進入考場以后，就要使自己心情鎮(zhèn)定下來，假如你考試時特別緊張你就深呼吸：考前可以找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。臨場活動：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　中考前，家長也要做好必要的心理準(zhǔn)備。

　　家長對子女的期望要適度，期望過高，對子女的要求就多，無形中就給孩子施加了壓力，增加了孩子的焦慮程度，從而影響中考。

　　家長要與子女溝通交流，使孩子的焦慮情緒有所釋放。父母與子女傾心溝通時，要多傾聽，引導(dǎo)孩子訴說，回憶過去取得的成績，鼓勵孩子增強自信心。

　　父母對孩子的關(guān)心要適度。要讓孩子知道你在關(guān)心他就可以了，但關(guān)心過細(xì)，反倒讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

　　創(chuàng)造愉快的家庭氣氛。家庭氛圍對孩子情緒影響很大，幫助孩子調(diào)整考前心態(tài)，放松情緒關(guān)鍵在于父母要給孩子創(chuàng)造一個輕松、愉快的環(huán)境。

　　二、知識準(zhǔn)備

　　考前一周，應(yīng)以教材為依據(jù)，抓住主干，收縮復(fù)習(xí)，強化記憶，對章節(jié)目錄、大小標(biāo)題、重點內(nèi)容、逐一回憶。生疏之處，著重補上，掌握內(nèi)容，一帶而過。公式定理，滾瓜爛熟，圖表提綱，一一過目，知識框架，心中有數(shù)，牢固掌握。

　　三、體力準(zhǔn)備

　　要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能賽出成績和水平，中考也如是。臨到中考時，要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能以充沛精力和體力一搏。此時，不要再因感到時間緊迫而拼命擠時間“苦學(xué)”了，這樣會導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降的。臨考前保證一定學(xué)習(xí)時間是必要的，但切不可超過了限度，違反了學(xué)習(xí)的心理衛(wèi)生規(guī)律，使大腦出現(xiàn)“保護性抑制”，造成學(xué)習(xí)的低效率�？记耙�保證充足的睡眠（如考前出現(xiàn)失眠可睡前喝牛奶、吃糖塊，或機械數(shù)數(shù)，及其他自我暗示調(diào)節(jié)），注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。好體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物，不吃冷飲、西瓜等。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。如果天氣炎熱，建議在考試前和中考的幾天中喝綠豆粥一類的食物，以消熱解署�？记耙�養(yǎng)精蓄銳，衛(wèi)生用腦，科學(xué)安排，飲食起居要有規(guī)律，注意安全，防止疾病，考前兩天甚至可以完全休息。因為在臨考前仍夜以繼日，疲勞過度，在考試時反而有可能使大腦處于抑制狀態(tài)，危害極大。

　　四、物質(zhì)準(zhǔn)備

　　參加中考不同于一般考試，考生要按照考場規(guī)則要求帶考試用具�？荚嚽耙惶斓耐砩�，要把該帶的東西準(zhǔn)備好：準(zhǔn)考證，考試所需用具，掌握時間的手表等。要再熟悉一下考場地點、考試科目順序，安排好赴考場的充裕時間�？荚嚽耙惶煜挛绫M快熟悉考點環(huán)境，第幾考場、第幾座號、廁所位置，切忌走馬觀花，環(huán)境越熟悉，情緒越穩(wěn)定。考生可根據(jù)自己的身體狀況帶飲水和應(yīng)急藥品。一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀(jì)律的要求。其他如：要帶全文具（不帶文具盒，要帶透明的文件袋），如藍(lán)色鋼筆、圓珠筆、鉛筆（作圖、涂卡用）、小刀、像皮、圓規(guī)、量角器、三角板、小直尺計算器（考數(shù)學(xué)用）塑料墊片（不要自帶草稿紙，上級通發(fā)草稿紙，此物可不帶）等。2B鉛筆要帶兩支，每支兩頭均削好。若天氣炎熱，可帶一把小折扇；若陰雨天，要帶好雨具。準(zhǔn)考證要做到“考前帶好，考完收妥”，萬一丟失，也不要著急，可報告帶考老師，他們會幫你解決。以上物品可集中放在一個包袋內(nèi)，每次出發(fā)前檢查，中途手不離包，細(xì)節(jié)決定成敗，須知小事弄不好也會誤了大事。

　　中考并不神秘。七分水平，三分發(fā)揮。只要我們排除雜念，淋漓盡致運用好戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，樹立起我能行的堅定信念，執(zhí)著而不偏執(zhí)，堅韌而不脆弱，自信而不菲薄，勤奮而無惰性，就必定在中考這場無銷煙的戰(zhàn)斗中圓自己的夢。

　　祝所有考生在中考中取得優(yōu)異的成績。

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