學習中有兩個不等式：學習時間≠學習效果，效率是關鍵因素；知識掌握≠考試成績，答題技巧、考試心態、身體狀況等起到重要影響作用。

　　問題一“距中考還有30多天，成績還能提高嗎？這幾天該干什么呀？”

　　對策："還能提高嗎"，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失敗，我怎么也不行"，那結果會如你所料。

　　如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO.

　　"臨考做什么"，這個問題因人而異，但大體思路是"抓基礎+抓漏洞＋抓重點".這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。

　　問題二“很用功地學，但感覺沒進步。腦袋里一團漿糊，拿起書來好像什么都會，又好像什么都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。”

　　對策：復習過程中，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現象。主要因為初三階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有一個飛躍。

　　首先不要過分擔心，再著急也無濟于事，反使心態更糟，加重惡性循環。然后做個清楚的學習者。清楚自己該學什么（內容），該怎么學（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規劃，是提高效率的有效方法。早省：今天要學什么？晚思：今天學到了什么。每節課課前或者是在家里學習的時候，采取"四定法"：一定向（學什么），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎么學）。也就是在反思和監控中學習，給自己一種"我時刻在提高"的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

　　另外注意交換復習形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。

　　問題三“我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了。”

　　對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。

　　讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。

　　高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要"緩行".在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說"有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果".

　　另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

　　問題四“一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那么大，萬一中考再發揮不好……一點信心都沒了。”

　　對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然后問問自己：所擔心的事情發生了嗎？這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然后就具體地去做。另外給你幾點建議：

　　關注過程，不要關注結果。焦慮來自于對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

　　關注成功，不要關注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點不順利聯想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。

　　關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的

　　學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經驗。

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