總有一些同學在臨近中考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最后關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：

　�。�.宣泄釋放法

　　壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，

　　壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：

　　傾訴法

　　找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他

　　們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

　　運動法

　　或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行�？梢赃m當加

　　大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　２.強制轉移法

　　可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，

　　如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。

　　３.深呼吸法

　　深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的

　　反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。

　�。�.按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些

　　簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　�。�.“湯療”緩解法

　　強調下，這里的“湯療”不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一

　　些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　6．藥物治療法

　　如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊

　　亂，但是同時也要征求醫生的建議。

　　7．心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通

　　如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　�、傩睦戆凳痉�

　　暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。

　　②激勵提示法

　　學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過目前能力范圍的困難的，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發出源源不斷的動力。

　　③假設比喻法

　　有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意

　　志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

　�、芩伎颊J知法

　　靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。

　　以上幾種方法，是筆者數十年酣戰考場的經驗終結，其中也參考了一些哲學，心理學的書籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學一點微薄的力量，希望這些同學盡快調整好狀態，以好的心情，心態迎戰中考，并旗開得勝！

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看