典型案例：曉雅正上初二，她的學習成績一直都不錯，還是校學生會宣傳部的部長。她上課聽講認真，思考積極，作業完成的質量也很高，經常受到老師的表揚。但是最近，她發現她越來越受不了考試了，無論是大考還是小考，只要一遇到考試她就頭疼，渾身冒冷汗。

　　想到很快就要上初三并在不久的將來面臨中考，父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤，這種情況讓曉雅覺得非常著急。雖然曉雅試圖在學習方法上找原因，但問題仍得不到解決。現在越來越嚴重，她不僅考試的時候冒汗，還會出現神經性頭疼。是不是身體出了問題？為此，父母陪著曉雅專門去醫院檢查身體，體檢結果表明她身體還是很健康的。

　　心理診斷：從曉雅的表現可判斷她患有考試焦慮癥。

　　考試焦慮的主要癥狀是：在考前和考試期間的一段時間內感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受影響，還會出現諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。

　　心理處方：曉雅對于考試焦慮，不必驚慌，以下的方法不妨一試。

　　1.理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　2.意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒，進行積極的自我暗示，要經常告誡自己，“我能行”，“我已準備得比較充分”，“我的狀態很好”，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　3.宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，曉雅可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。

　　此外，曉雅要注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，也能排除心理壓力。

　　（章睿齊（心理學博士，心理咨詢研究員））

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