寒假到來，再過幾個(gè)月初三學(xué)生就要參加中考，現(xiàn)在正是考生們的最后沖刺階段，壓力之大可想而知。“減壓”二字并非說說那么簡單，真要起到效果，運(yùn)動(dòng)減壓是有效的方法之一。今天就介紹一下運(yùn)動(dòng)減壓的原理，以及如何運(yùn)動(dòng)減壓。

    運(yùn)動(dòng)可以宣泄壓力

    迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，并增強(qiáng)心理承受力。

    考生們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥，長時(shí)間單調(diào)刺激易造成生理和心理的疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的平衡性和靈活性。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于單調(diào)刺激而疲勞，應(yīng)保持各功能區(qū)動(dòng)靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才有助于提高大腦皮層的綜合分析能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)身心，松弛神經(jīng)，更有利于消除疲勞，使復(fù)習(xí)更有成效。

    打坐冥想減壓強(qiáng)記憶

    曾經(jīng)聽一位瑜伽教練說過，打坐是瑜伽中的精髓。無獨(dú)有偶。最近英國媒體發(fā)表文章稱，打坐冥想能夠有效地減壓，增強(qiáng)記憶力。當(dāng)人壓力過大時(shí)，會(huì)分泌皮質(zhì)激素，這種激素會(huì)干擾大腦細(xì)胞中神經(jīng)傳遞質(zhì)的功能，同時(shí)會(huì)對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，這也是為什么處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進(jìn)行打坐冥想，可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意和記憶的部份增厚。

    方法是：在早晨或傍晚，選擇一個(gè)較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，可以試著專注想象一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，冥想20分鐘。

    有氧運(yùn)動(dòng)加快反應(yīng)速度

    有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，學(xué)習(xí)效率提高。

    為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在低到中等，時(shí)間掌握在每天半小時(shí)左右。為避免過度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。此外，針對不同的情緒也可以用運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)你疲乏時(shí)，抬起下腭做收縮下腭的活動(dòng)，挺直腰背并進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

    怎樣克服考前失眠

    失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一、熄燈，躺下仰臥，先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)，進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，

    再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，對自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

    幾點(diǎn)注意：

    1、從不參加運(yùn)動(dòng)者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則。如果運(yùn)動(dòng)后感覺身體不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

    2、不要帶著不良情緒去運(yùn)動(dòng)，注意力不集中會(huì)影響鍛煉效果。

    3、堅(jiān)持戶外活動(dòng)，特別是在陽光充足的地方運(yùn)動(dòng)。

    4、在運(yùn)動(dòng)過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥。

    5、適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素C的供給。

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