本月開始，初三生將陸續開始體育中考。中考成績仍然以30分計入學生升學考試總分。家長和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先機。有關老師提醒考生，想拿滿分，鍛煉時要注意安全別受傷。

　　為了能拿滿分，初三生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚，每天晚上都堅持跑完800米，對別的項目也絲毫沒有放松。可臨到考試前兩天，她卻不小心扭傷了腳，到醫院一檢查，才發現自己的踝關節扭傷了。醫生告訴高霞，她不能參加兩天后的體育考試，必須緩考。

　　記者從北京一些中學了解到，每年都有相當一部分學生因為受傷緩考，有的甚至不能參加考試。受傷的學生中，大部分都是膝關節、踝關節扭傷，需要一兩個月才能完全康復，但緩考只有一周時間，所以大部分考生只能帶傷考試，自然會影響成績。北京匯文中學體育老師林德森說，學生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，一定不要勉強。在鍛煉時，要按照老師的要求循序漸進，不要急于求成。有的家長求成心切，不顧孩子身體條件，缺乏相關專業知識，每天帶著孩子長跑。其實，練習過于疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎，影響考試成績。

　　在鍛煉時，考生要選擇正確的場地、器材。練習長跑、跳遠最好在正規的操場上練習，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關節，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習跳遠，由于地磚很滑，很容易受傷。練習時，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過硬的地方練習。還有的男生在家利用門框之類的東西練習引體向上，其實危險性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。練習時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習完要及時換掉汗濕的衣服，練得疲勞了要注意放松休息。

　　林德森老師建議考生，可將時間分為三段練習。早晨，因為還有半天時間的學習，不能過于疲勞，可以適當熱熱身，練練技術類項目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質練習。強度大的練習要放到放學后，比如長跑等。

　　體育測試前忌泡熱水澡

　　體育考試在即，中學體育教師提醒考生，體育考試前兩天一定不要泡熱水澡，以免影響體能發揮。

　　據了解，中考體育考試是一次性考試，沒有補考。三個項目都考完的考生，不能再申請緩考。因此，考生一定要好好把握機會，在考試前科學地做好準備工作，將身體調整到最佳狀態，確保測試時身體各項機能正常運行。

　　今年上高一的李明，去年中考體育考試前一天晚上睡覺前，在浴室里泡了個熱水澡。他以為泡個熱水澡，可以讓身體徹底放松，也可緩解緊張感，以便第二天發揮出最佳狀態，考個好成績。結果，讓李明沒有想到的是，第二天測試長跑時，他卻覺得身體興奮不起來，渾身發沉使不上勁兒。最終考試結束后，他的成績還不如平時訓練成績高。

　　一些家長也認為考前泡個熱水澡，對孩子身體有好處。有的家長在考試前一天還督促孩子一定要好好泡個澡，認為這樣才能讓孩子徹底休息好。

　　北京三中體育教師鄧瑩說，考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學的。泡熱水澡會使身體的肌肉達到完全放松的狀態，放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復到興奮狀態。考生考前一兩天泡熱水澡，身體很難興奮起來，導致肌肉力量不夠，從而影響體育考試成績。考生應科學地調整身體狀態，考前一周不要過度疲勞，減少鍛煉運動量，注意休息，保證充足的睡眠，以最佳狀態迎接考試。

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