考試緊張分兩種情況，一種是適度的緊張，另一種是過度的，也就是常說的考試焦慮。

　　我們先談第一種情況，適度的緊張。

　　考前適度緊張是好事，你先不必緊張，實際上大多數同學都有考前適度緊張。考前適度緊張是指：面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒，有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。這些都是屬于正常范圍內的緊張。

　　一些同學總認為，正常人考前是不緊張的。其實正常人考前恰恰是有適當緊張的人。心理學家曾研究了對人有重要意義的各種事件，并將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個分值，如給人造成最嚴重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結婚、搬家、轉學、升遷、接到大學錄取通知書都有其相應的緊張的分值。你看，這些看上去令人高興的事情，也會造成緊張和壓力。

　　這是人的大腦神經機制在起作用的結果。如果我們面臨一個重要事件，大腦就會自動處于適度的緊張狀態，提醒我們不要“大意失荊州”。考前適度緊張對我們有哪些好處呢？

　　首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

　　其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。

　　最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

　　例子：立定跳遠或跳高，訓練時一般，老師測試有大的進步。

　　我們再談第二種情況：過度的緊張，考試焦慮，哪什么是考試焦慮呢？

　　高考一天天臨近，一些高三同學出現了如下反應：情緒緊張，憂慮不安，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態。

　　一位同學在咨詢中說：“面對一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，我平時學習挺用功，可最近面臨畢業前的考試時，心里越來越緊張。直到現在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結束，走出考場，又全都記了起來……”她描述了考試焦慮的典型表現。

　　考試焦慮造成的危害有三個方面：一是會影響考生的自我評價，降低自信心；二是會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是造成許多生理反應，降低機體的機能。三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。

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