冷水浴對神經和心血管系統有益.當全身皮膚接觸冷水時,在神經支配下,皮膚血管先縮后舒張,從而改善了皮膚的血液循環。

　　加強對皮膚下組織的營養供給,使皮腺分泌增加,皮膚變得柔韌潤滑,富有彈性，抵抗力加強,不易患皮膚病。

　　實驗證明,當機體受到寒冷刺激時,鼻和咽部的黏膜會發生充血腫脹,這些部位細胞的生理機能減低,血中白細胞減少,結果使局部的抗病能力減弱,給病菌侵入以可乘之即.但經過冷水鍛煉的人,由于身體機能得到鍛煉,在受到寒冷刺激時,鼻和咽部黏膜就能很好地適應,不易發生感冒一類的疾病。

　　在冷水的作用下,由于神經系統,心血管系統,呼吸系統和消化系統的機能加強,其他個組織,器官的技能相應改善,從而使整個機體機能水平都得到提高.屏障功能加強,抗病能力提高.老年人或壯年人經常進行冷水浴鍛煉,還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積,這樣有助于防止動脈硬化,高血壓等病的發生。

　　冷水浴實施時間

　　起初,可在每天早操后利用1-2分鐘的時間很快地用濕毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮膚,直至微紅為止,以促全身溫暖舒適.早晨如果沒有時間,中午,下午也可以進行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴時間最好固定.因為這樣可以使機體形成條件反射,一到鍛煉時間,體內個器官系統立即動員起來,準備適應鍛煉的需要.當然,鍛煉時間如果不能固定,也無多大關系,只要鍛煉的時間恰當,方法合理,對身體就不會有不良影響。

　　冷水浴實施方法

　　冷水浴開始階段,可先用毛巾擦身,待習慣干擦身后,可開始淋浴,水溫應逐步降低.淋浴時除頭部外,全身皮膚都應受冷水沖淋,浴后,同樣應把皮膚擦紅.經過一段時間,如反應良好,可到室外進行冷水浴.但要注意,氣溫越低,冷水浴時間越短.只要浴后感到溫暖舒適,輕松有力,就是水結冰也可以堅持冷水浴,甚至:破冰沐浴".一般冬季進行冷水浴要在室內進行,開始室溫可在20℃左右,以后逐漸降低.冬天堅持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在戶外進行冷水浴,刺激強度很大,必須經過系統的室內冷水浴,身體對寒冷的適應能力有一定提高以后,才能適應。

　　冷水浴后皮膚要擦紅

　　在沐浴時,由于水溫比體溫低得多,所以在冷水浴過程中體溫急劇喪失.在這種情況下,通過反射,全身的表層血管將再次收縮,特別是上呼吸道血管收縮,使那里的血液供應減少,抗菌物質供應受到影響,原來潛伏在這些部位的病菌或病毒就可以乘虛活躍起來,容易使人發生呼吸系統疾病.如果浴后很快把皮膚擦紅,就可以幫助皮膚溫度很快恢復或超過浴前水平,人體就會覺得全身發熱,溫暖舒適。

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