上海市中考體育測試一般在五月進行，雖然距離尚遠，但體育鍛煉不是一朝一夕的事，無法“速成”或是“臨時抱佛腳”，因此不想在這一項目上失分太多的考生應盡早開始準備。

　　格致初級中學體育教研組長郭慧稱：2010年新的中考體育測試政策還未出臺，目前無法做過多猜測，但同學們可以根據以往的情況做些基本的準備。

　　如以去年為參考準則，根據上海市教委印發的《2009年上海市初中畢業升學體育考試工作實施方案》所述，體育測試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分，其中日常考核為20分，統一考試為10分。

　　日常考核即學生在校期間的體育學習態度、學習能力和學習效果，簡而言之就是平時成績與教師評價等。

　　而統一考試是由各區縣教育行政部門負責，統一組織實施的，分為耐力、定量、定性三類，耐力項目是固定的長跑項目（男生1000米，女生800米）；

　　定量項目有50米、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳、籃球、排球等；

　　定性項目有墊上運動、杠上運動和支撐跳遠。學生需在定量和定性項目中各選其一進行考試，所選考試項目無特殊情況不可隨意更改。

　　在明確了考試項目之后，學生可以根據自己的強弱項情況來制定自己的考試計劃。如耐力長跑為每個人必考的項目，但長跑對許多學生（尤其是女生）來說難度比較大，可以從現在開始每周抽空“實戰演練”一次，有些同學覺得太長跑不下來，可先一次性跑400米，在以后的練習中逐漸加大“劑量”；如果覺得長跑尚有余力，則可在練習中每次多跑一點，這樣考試時就可以發揮得更輕松自如，也不容易產生緊張情緒而影響發揮。

　　郭慧指出，中考體育測試的30分在中考總分中的比重還是比較大的，因此同學們對此也比較重視了，參加練習一般都比較積極主動，這是值得鼓勵的。學校方面，也會在跳山羊等學生不太熟悉的項目多加課時，讓同學們能夠在最終的考試時有充分的選擇余地。

　　在初三的兩個學期中，不要因為學業緊張而怠慢了體育課，學校組織的考前模擬測試要認真對待，積極參加，這既是練兵，又能獲得考試經驗。到了考前的一、二天，切忌臨時加大運動量來練習，應當調整和減輕運動量，并注意保證充分的睡眠，防止臨場出現傷病情況。

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