積極的情緒能夠提高中考的成績，消極的情緒能降低中考的成績。調整好情緒是中考心態調節的重要環節。

　　什么是中考成功的良好情緒呢？

　　·心平氣和

　　·情緒飽滿

　　·控制情緒能力較好在中考前和中考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。

　　考生怎么優化情緒呢？

　　(1) 以平常心對待中考

　　無論在考前和考中都以平常心對待中考，這樣心情自然穩定。

　　(2) 不要把考試焦慮看得太重

　　考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

　　(3) 積極的自我想象

　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

　　(4) 聽聽音樂

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對中考狀元及一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　(5) 積極的自我暗示

　　考生在中考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

　　(6) 深呼吸

　　深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。

　　閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。

　　(7) 按摩內關穴

　　考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36 次即可。

　　(8) 放松訓練法

　　這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　(9) 想象排憂法

　　考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

　　考生可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。

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