2011中考將來臨，每位考生和他們的家長都面臨著一場大戰。身體健康、精力充沛、情緒穩定，能夠正確面對考試；樹立信心、優化情緒、進入狀態，能夠充分發揮水平。在迎戰中高考前，如何備戰、如何調整心態、如何把衣食住行做好，如何以完好的心態、健康的身體、充沛的精神狀態、高昂的斗志進入考場，把多年學習的知識轉化為考卷的正確答案，這對每一位考生家庭來說都是至關重要的。為使考生和家長們對備考有一個全面、正確的方法，我們為大家提供了備考系列指導。

　　為考生創造一個良好的備考環境：

　　迎戰中考需要平靜安穩的環境，家長們要為考生創造一個良好的、輕松活潑的家庭氛圍，充滿信心，設身處地理解孩子和相信孩子。家長的微笑、情緒飽滿，會對孩子產生積極影響，盡量放松孩子的心情；分散孩子沉重的心理壓力，減輕學生對考試的焦慮；不要讓考生總生活在沉悶、壓抑的環境中，不要一味拒絕親戚朋友來往，不要刻意不看電視、聽音樂，避免孩子一直處于緊張狀態；要時時注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話、唱唱歌，良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。放手讓孩子做自己的事，讓孩子自立，變批評為對孩子的點滴進步進行鼓勵。通過撫慰、感染與暗示方法，幫助孩子穩定情緒，有利于孩子發揮出正常水平。有意識地安排好孩子的起居、飲食，做好考試前必備工作。保證孩子有足夠的睡眠，使孩子的“生物鐘”盡量同中高考的時間適合，避免日夜顛倒，讓孩子的興奮時段集中在白天；每天要給孩子適當的運動、休閑時間；要提醒孩子交替用腦，幫孩子合理地安排復習時間，對孩子進行一些點撥式的輔導。飲食要均衡營養，既注意營養又不失清淡、可口。臨考前家長還要及時注意看學校發的“考試須知”，對考試時間、地點、規定攜帶物品都要清楚，提前準備，以免造成對應考的不利影響。

　　加強心理衛生意識：

　　專家提醒各位家長，這個時期父母要做孩子的知心朋友，要努力開辟溝通渠道，讓孩子把心里話說出來，同時及時給予指導和疏通。避免與孩子談涉及分數成績這種給孩子增加壓力的敏感話題，對孩子多給予一些鼓勵和關心。
　　考生的考前壓力與學校有關，更與家長有關。“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。解決“不安” 的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現實，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。家長要有正確的定位，不要去和別人攀比，更不要用別的比較優秀的學生來與自己的孩子相比較，可以告訴孩子只要盡力就行，以及“現在你要做的就是一心一意做好考試準備，不要為別的事分心”這樣的談話有利于孩子心情的穩定。只要孩子能夠發揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀、高興。一些孩子考前出現的各種心理障礙，追根溯源都與父母的高期望值、情緒渲染、過度關心有密切關系，因此，父母及早調整心態及認知模式，是解決孩子的心理問題的關鍵。不要當孩子的面與親戚、朋友討論有關考試的問題，這樣往往會加重孩子的緊張心理。只有家長的心態平和了，對考生的負面影響才會減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

　　應正確指導孩子復習：

　　在復習階段，家長應指導孩子重溫基礎、回歸基礎，將主要精力集中到教材的基本概念上去，把基礎分拿牢。再者應讓孩子重溫平時的練習試卷、筆記，重溫以前做錯的地方，尤其是最后一學期做過的試卷中所有的錯誤都要更正、記牢，把錯題搞懂，吃透這些“經驗教訓”，避免再發生類似的錯誤；找準自己的薄弱環節進行針對性訓練。避免貪多求全、知錯不改。

　　防范考后綜合癥：

　　考后綜合癥的高發期是在中考成績公布前后，部分性格內向的孩子因不敢對家長說出實情，心理壓力無處宣泄，不斷積累的壓力很有可能此時暴發；還有部分考生可能高估了考分，希望與失望落差較大，如果不進行心理調整，甚至會出現精神崩潰。要改變的不是孩子一個人，常常是要改變這個家庭的互動模式。家長要放下得失、轉移注意；應該和考前一樣關注、引導孩子們的復雜情緒，想辦法緩解他們的心理壓力。

　　相信每位家長做好了上述事項，就能幫助考生在中考這個戰場上取得優秀成績和滿意的結果。

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