初三生提問：

　　我是一個初三的女學生,明年就得要中考了。

　　家里人都希望我能考上重點中學，可是我總是緊張不起來。心中明明說好今天要好好復習,但是拿起書來又不想看；明明說好不打電腦了，卻又控制不住自己；寫作業碰到難的題目就不想去寫,學期成績總是提不去，但是也不會降的很厲害,總是階段里的30到50之間徘徊,考試的時候英語和語文總是很拉分,即使這2門考差了也無所謂。

　　我該怎么辦呢？請您給我一些建議好嗎？

　　專家解惑：

　　您好！根據你的情況，我覺得很可能是你沒有制定切實可行的行動目標和計劃。所以在此給你提出以下建議：

　　第一，確定自己希望達到的目標，比如明年中考我一定要達到重點中學的分數線。

　　第二，我決定付出什么樣的努力和代價來換取這個成績。既然做出了這個決定，就要有決心和信心來始終如一的執行。

　　第三，給自己制定一個切實可行的作息時間表以及中考科目的復習時間計劃（這個計劃既要有七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成老師所留的作業的前提之下，當然也別忘了調節大腦的體育娛樂活動）然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。這就是說，你要習慣“行動”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計劃與痛苦鏈接起來，久而久之你就會養成堅持行動的習慣。

　　第四，把以上計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數雙眼睛在監督自己，進而促使自己按部就班完成計劃。

　　第五，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當天的學習計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補上沒有完成的計劃。如此每天反復，用不了多天你就會養成按部就班完成計劃的習慣。

　　第六，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。

　　第七，如果前六項都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進行體育運動、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時，用筆記本把這段心理歷程記錄下來（困惑和感受），以促進自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會成為你的精神財富，當你在迷茫或難以控制自己的時候把它翻出來看看，它會幫助你改善自己的自控能力。

　　第八，當自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”，感覺不爽或故態復萌的時候，首先讓自己意識到后果，比如，這樣做的結果就是考不上重點高中→進入不了理想的大學→毀了我這輩子的前程，并引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。

　　第九，如果以上方法沒有效果，那么你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫生來改善自己的自制自控能力。

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