專家建議，考前調適有一些共性原則：保持平時的生活規律，不要突然打亂節奏，比如考前突擊進補、突擊補眠；作息上要注意調整，保證充足睡眠，將狀態最好的時間段調整到白天，特別是上下午的考試時間；復習時不要再“貪多”、“眉毛胡子一把抓”，要回歸基礎；遇到考生情緒起伏、心情低落時，不要憋在心里，應通過運動、聽音樂、與朋友或家長聊天來紓解。考生出現生理不適癥狀，較嚴重的話應該到醫院就診。

　　六月即將到來，高考、中考在即，考生們“狀況多多”！有人睡不著、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實際“壓力山大”……該怎么辦？

　　昨晚，“陽光招考在線——中考考前生理與心理調適專場咨詢會”再度上線。廣州醫學院第一附屬醫院心理科余金龍主任、廣州醫學院第二附屬醫院心理科蘇程副教授在線解答考前心理和生理方面問題。兩小時咨詢時間內，共有212人次打入電話。

　　本報記者摘錄、歸納了部分問題及專家回答，供廣大高考、中考考生及家長參考，祝大家都能考出滿意成績。

　　癥狀一：睡不著

　　失眠嚴重應就醫用藥

　　問：最近天氣比較熱，孩子總睡不著，有什么辦法嗎？

　　答：考試越臨近，考生的壓力越大，睡眠越不好。最好是通過調節飲食和作息來幫助睡眠，比如睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善，可以在醫生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物，建議從現在開始用藥。這樣，等到6月考試的時候，學生就已經適應了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說，考前寧愿一晚不睡覺，也不要“突擊”用藥。

　　問：孩子頭天晚上失眠，第二天要不要多睡一會，補回來？

　　答：頭天晚上沒睡好，第二天不要“補睡”，否則會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話，通過飲食、睡眠都可以調整。

　　問：有沒有一些心理調節的方法，能在孩子失眠的時候派上用場？

　　答：可以進行一些心理暗示。比如，想象一個舒服的場景、空間，想象自己很舒服。考生還要暗示自己，第二天早上起來會覺得身體很舒服，心情也會比較好。過程中一定要放松，否則很難入睡。

　　癥狀二：吃不下

　　考前別突擊進補

　　問：女兒今年中考，她壓力特別大，常常哭，吃不下飯，怎么辦？

　　答：建議您注意她吃不下飯的程度，比如：有沒有吐，有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導致的。有一些放松的方法可以試試，比如腹式呼吸法。在呼吸的同時，可以在大腦里想象一些舒服的場景，讓大腦放松。考生也可以根據自己的個性選擇放松的方式，比如聽音樂、看電視、做運動等。家長跟孩子聊天時，不光要聊學習，也要聊生活、情緒，讓她能把心里的情緒抒發出來。

　　問：我想買一點蟲草、海參給女兒吃，但她一聽就要發火，這是怎么回事？

　　答：現在不要突然改變飲食，進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品，也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好，會有負罪感。你怕她考試時頂不住，實際上是你自己的焦慮，不是孩子的焦慮。

　　癥狀三：很煩躁

　　家長要給孩子安全感

　　問：小孩有一種心理，巴不得趕快考完算了，這是怎么回事？

　　答：這是有壓力的表現。要讓小孩順其自然，讓他保持與平時相同的狀態。家長既不要逼他放松，也不要逼他緊張。家長該做什么還是做什么，不要圍著孩子轉。

　　問：小孩在小升初、中考之前都出現過考前緊張的狀況。我怕他高考前也出現這種情況，影響他的成績，怎么辦才好？

　　答：我感覺到您已經有些焦慮了。孩子此時的焦慮，是內心沒有安全感，是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧靜和力量，這比用任何語言去鼓勵他還更有用。你讓他知道父母是堅強的后盾。其次，孩子應該對自己的實際成績有一個合理的估計，期望不要太高也不要太低。如果這個期望是“跳一跳還摸不到”的話，期望就有點過高了，需要調整。

　　癥狀四：有起伏

　　模擬考試別太當回事

　　問：我兒子讀高三，成績一直不穩定。但高三的兩次模擬考試他都超常發揮，成績上了模考的重本線。他現在反而很迷茫，好像有更高期望，又缺乏信心。我們該怎么對待他？

　　答：模擬考試的成績較好，會讓他覺得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，這很正常。家長應該鼓勵他以平常心看待模擬考試，高考時盡力發揮。家長在這個時候特別想幫助考生的心情可以理解，但我個人的建議是：考生要放松一點，不要患得患失，否則到時候可能連原有的水平都發揮不了，更別提超常發揮了。

　　問：我的孩子今年讀初三，“一模”的成績沒有達到理想效果，平時成績比她差的同學都超過了她。之后我發現她情緒有點低落，該怎么開導她？

　　答：學習勁頭下降了，這是壓力的一種反應。你們可以跟她談一談，看看她是否會出現特別負面的想法。對“一模”，要著重分析原因，找問題，是因為復習不到位，還是太緊張？總之不要背上包袱，認為自己不行。學習的自信是在逐漸建立的，學生自己心里其實很清楚：自己的水平是怎樣，自己可以達到怎樣的狀態。家長這個時候還是應該以鼓勵為主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低標準吧，你的能力不夠”。這個時候家長應該充分尊重孩子，讓他們放手拼一拼。

　　癥狀五：假淡定

　　家長少催促多聊天

　　問：我女兒成績中上，但現在對考試好像不太緊張。她總說“該看的都看了，能考幾分就幾分吧”，做完作業一有空就去玩。這種心理正常嗎？

　　答：我認為這個可以啊，她是自己在調整心態。她內心也是焦慮的，只不過表達的方式不太一樣。建議家長不要催促她學習。現在不再是緊張學習的時候，而是調整狀態的時候。要知道“不懂事的孩子不焦慮”，而懂事的孩子呢？你越催促她，她就越焦慮。

　　問：我兒子看上去挺淡定的，該運動就運動。但他一考試，要不比平常成績差，要不就突然生病，這到底是怎么回事？

　　答：這種情況如果常常出現的話，確實跟孩子的心理狀況有關系。在他的潛意識里，對壓力的處理可能有些問題。這個狀況可能無法在短期內完全解決，我個人建議您帶著孩子與專業的心理治療師聊一聊。

　　癥狀六：太消極

　　家長多給積極暗示

　　問：我是一個考生，父母總給我消極暗示。我們說兩句話就吵起來，怎么辦呢？

　　答：這個你要跟父母溝通，可以跟他們說：這段時間我正在考試期間，你們的態度對我有不好的影響，希望能夠調整一下。通過理性的溝通來取得調整。我建議有些矛盾、不同意見可以放一放。

　　問：我小孩最近一次模擬考試沒考好，我建議中考填志愿時保守一點，小孩聽后很生氣，該怎么辦？

　　答:該沖一沖還是該求穩？這很難回答。但我認為你們需要充分溝通，如果你們的態度讓小孩感覺到是對他能力的質疑，那就值得商榷了。在這個時候，其他人都是門外漢。我個人的意見是，讓孩子自己去決定，家長還是以鼓勵為主。

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