初三的畢業(yè)生們?cè)趥鋺?zhàn)中考的這一年，經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊，專(zhuān)家針對(duì)同學(xué)們所面臨的各種問(wèn)題，加以分析和建議。助力同學(xué)們?cè)诳记罢{(diào)整心態(tài)，找到出口。

　　自信放松避免夸大問(wèn)題

　　心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒(méi)用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦？

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開(kāi)始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。

　　合理宣泄給心靈卸載

　　心情故事：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？

　　分析：初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

　　建議：高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。一位高考(微博)狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。

　　另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的�？梢愿�父母朋友說(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載！

　　唱唱反調(diào)戰(zhàn)勝消極思維

　　心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目�，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類(lèi)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。

　　分析：在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

　　建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì)知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎？等于中考成績(jī)嗎？等于未來(lái)嗎？那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測(cè)出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書(shū)，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來(lái)。

　　其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。

　　多種比較快樂(lè)合作學(xué)習(xí)

　　心情故事：上初三后，成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她�，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿(mǎn)對(duì)抗……

　　分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國(guó)趙襄子向王良學(xué)駕車(chē)，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失�。坏诙�局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過(guò)，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒(méi)有把真本事教給我。”王良說(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車(chē)上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺(jué)得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏，過(guò)于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠(chéng)服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？

　　競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

　　建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng)，淡化與周?chē)�同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)；多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過(guò)程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比，綜合各科比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng)；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺(tái)，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。

　　具體計(jì)劃跳出高原現(xiàn)象

　　心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)懶得做；難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書(shū)不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高，找不到?jīng)_刺的感覺(jué)。

　　分析：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)知識(shí)感覺(jué)模糊是正常的，心理學(xué)稱(chēng)之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時(shí)地反思、調(diào)整，就能突破這個(gè)瓶頸。

　　建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無(wú)限的，這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。

　　第一步反思，通過(guò)分析試卷、詢(xún)問(wèn)老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么？

　　第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識(shí)漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對(duì)、有選擇地做題，采用同類(lèi)型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。

　　第三步自我調(diào)控，每天早省：今天要學(xué)什么？目標(biāo)要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么？包括知識(shí)點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。

　　馬上行動(dòng)戰(zhàn)勝考前焦慮

　　心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢？真后悔以前沒(méi)用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊！可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢？

　　分析：用大量時(shí)間懊悔過(guò)去、擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，能改變現(xiàn)狀嗎？能彌補(bǔ)失去的時(shí)間嗎？能提高中考成績(jī)嗎？要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時(shí)間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致信心缺乏。

　　建議：我們要活在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來(lái)或者過(guò)去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)？專(zhuān)注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動(dòng)是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。

　　建議“停止想，立即動(dòng)”，問(wèn)問(wèn)自己：1、薄弱點(diǎn)在哪？重點(diǎn)在哪？2、這個(gè)時(shí)候我能做什么？3、應(yīng)該如何去做？4、什么時(shí)候開(kāi)始做？然后開(kāi)始行動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)，不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說(shuō)過(guò)一句話(huà)：無(wú)論時(shí)間多么緊張，我都要抽出時(shí)間來(lái)，冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么，然后合理地安排時(shí)間，定出計(jì)劃。

　　算算分?jǐn)?shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說(shuō)只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過(guò)幾輪復(fù)習(xí)，我們對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)有了一定把握，應(yīng)該對(duì)中考充滿(mǎn)信心。

　　結(jié)束語(yǔ)

　　中考，不僅僅在考對(duì)知識(shí)的掌握程度，更是在考驗(yàn)我們，面對(duì)重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對(duì)繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法，面對(duì)玩樂(lè)誘惑能否自我管理，面對(duì)困境失敗能否百折不撓，面對(duì)考場(chǎng)中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長(zhǎng)！

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