體育老師提醒考生：立定跳遠起跳前別移動雙腳，“坐位體前屈

　　市區中考體育考試第一階段測試將于5月16日“開考”。今年，我市在原有考試科目及相應分值不變的基礎上，增加了一個必測項目中距離跑(男1000米，女800米)，單項分值為20分，體測總分由40分調整至60分。為了讓考生在體測中少扣分、多得分，昨日，記者采訪了市第四中學體育老師張永利、市第九中學體育老師劉濤，請他們就體測中需要注意的地方做以提醒，以幫助考生取得優異的成績。

　　立定跳遠

　　起跳前，雙腳不要移動

　　兩位體育老師提醒考生，今年，我市仍將采取電子設備進行體考測試，設備都比較靈敏，因此考生一定要注意自己的行動細節。考生在立定跳遠起跳前，雙腳一定不要踩線或者移動，因為這樣會對機器識別產生影響，有可能分數會出現零分的情況。起跳時，考生要用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　立定跳遠的評分標準為：男222厘米以上、女176厘米以上可獲10分；男221至210厘米、女175至165厘米可獲9分；男209至202厘米、女164至158厘米可獲8分；男201至180厘米、女157至137厘米可獲7分；男179厘米以下、女136厘米以下可獲6分。

　　坐位體前屈

　　向前推游標時，中途別停

　　在考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前屈。值得注意的是，兩臂向前推游標時，兩腿不能彎曲。受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力，向前推動游標時中途不要停頓。

　　坐位體前屈的評分標準為：男14。0厘米以上、女15。2厘米以上可獲10分；男13。9至6。5厘米、女15。1至11。5厘米可獲9分；男6。4至4。0厘米、女11。4至6。0厘米可獲8分；男3。9至3。0厘米、女5。9至-1。0厘米可獲7分；男-3。1厘米以下、女-1。1厘米以下可獲6分。

　　1分鐘跳繩

　　要選擇適合自己身高的繩

　　我市為考生們準備的“電子跳繩”，其長短不一。因此，考生跳繩考試之前不但要活動一下全身，還要選擇一根適合自己身高的跳繩，因為跳繩太長或者太短都會影響自己的成績。開始跳繩后，起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——腳踝、脊柱等部位都有可能受到不同程度的損傷。

　　跳繩的評分標準為：男1分鐘105次以上、女1分鐘110次以上可獲10分；男1分鐘100至104次、女1分鐘105至109次可獲9分；男1分鐘95至99次、女1分鐘100至104次可獲8分；男1分鐘90至94次、女1分鐘95至99次可獲7分；男1分鐘89次以下、女1分鐘94次以下可獲6分。

　　50米跑

　　沖刺時，要用肩撞線

　　考生在測試50跑前，最好適當地做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以調整賽前狀態。當裁判叫“預備”時，考生要迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃，但注意不要過于緊張而搶跑。槍響以后，迅速起跑，前6至8步以“八字步”邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利于加速。途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。沖刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。

　　50米跑的評分標準為：男7秒6以下、女9秒以下可獲10分；男7秒6至8秒1、女9秒至9秒4可獲9分；男8秒2至8秒6、女9秒5至9秒7可獲8分；男8秒7至9秒、女9秒8至10秒6可獲7分；男9秒1以上、女10秒7以上可獲6分。

　　中距離跑

　　最好采用跟隨戰術

　　中距離跑是今年體育考試的新增項目，考生在比賽起跑時，可以適當猛沖一下，但不要慌，注意安全，沖幾十米就可以稍微慢下來。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑。跑步的過程中要注意呼吸，但需要注意，嘴不要張得太大，否則吸進冷氣會肚子痛。

　　截至目前，中距離跑的評分標準還未出臺。但市教育部門表示，考生只要堅持上體育課和大課間操，就能得到滿意的分數。

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