中考生如何才能擺脫智能手機依賴癥？

　　如今伴隨著移動互聯網的興起，誕生了一個新的族群—“低頭族”。在教室里，客廳中，地鐵上等很多場合，不少人都會選擇默默地低下頭玩手機。漸漸的，有些人開始沉溺于智能手機，離不開智能手機，吃飯的時候玩手機（平板、電腦），走路的時候玩手機，甚至睡覺還要玩著手機睡覺。一天之中這只是人機互動，而淡漠了人與人的交流。長此以往，長久靜止不動，重復相同的低頭看手機動作，不僅對人的頸椎、視力造成傷害，甚至因為缺乏正常的交流，影響人的身心健康。那么如何才能擺脫智能手機依賴癥呢？

　　最根本的我們應該先找到對手機等電子產品依賴的原因，然后才能從根本解決問題。

　　1.自己太無聊了，我們玩手機無非就是為了打發時間；尷尬的時候有個地洞可以鉆。別太無聊就是不要把打發時間寄托在手機上。

　　首先不要覺得只有手機才能拯救你的無聊，不要覺得自己是個無聊的人。

　　如果有體育活動我覺得你一定需要參加了。當然聊聊天，適當做做舒展操放松一下也是很好的。

　　2.釜底抽薪，手機上最讓你花時間的是什么：無非是打發時間的小游戲，刷微博，看朋友圈。當我們的實際社交少了之后，這種網絡社交占據的時就會越來越多。所以：刪掉你的小游戲，大部分社交軟件只用來接受消息。不要強迫癥一樣的點來點去。

　　3.開始給自己制定計劃，根治你手機產生的并發癥：拖延癥。

　　有了計劃之后，盡量先花時間完成你的目標任務，這樣也可以轉移注意力。

　　4.解決尷尬場面，遇到各種場合一不知道干什么，就拿出手機當地洞。學會找話題和別人搭訕也是很重要的。當然也有不想聊的時候，這時候拿出手機個忙個的也是沒有辦法的選擇。畢竟手機真的是一種裝不認識的方法。

　　5.睡前不要覺得非玩手機不可，睡前就放松心情好好地睡覺。不要非把新聞微博朋友圈都看一遍才覺得今天的世界要發生的事情都結束了。才美滿了。如果你真要這么覺得，建議晚上寫日記，這么古董的習慣有奇效。

　　6.建議養成看書的習慣，而且有機會看看實體書。然后做做筆記什么的，你會發現實體書和電子書真不是一回事。

　　下面就和大家分享一下自己的一點心得體會，希望能給需要的朋友帶去一點幫助。

　　1.適當關閉GPS。GPS給我們的生活帶來了很多的便利，他讓我們在不問路的情況下能順利找到自己想去的目基的。但是，GPS也讓我們變得不會看地圖，不再記路。關閉GPS，重新拿起地圖，重新去找路邊的大爺大媽問路，重塑自己生活習慣的同時，重溫那份人與人相互幫助的溫暖。

　　2.有節制的利用微信、QQ等手機軟件。微信、QQ已經深入了每一個智能手機依賴者的靈魂，是智能手機用戶主要的交流渠道。但是網絡的交流不能和人與人之間的交流相比，在網絡上大家都是掩飾自己不好的地方，把自己好的一面呈現給別人，因此在某種意義上講，這不是正常的交流。因此要想真正擺脫智能手機依賴癥，就必須有節制的利用QQ、微信這些工具，從網絡的虛擬世界中走到真實的生活當中，多和朋友聚會，過真實的人生。

　　3.控制手機上網時間。如果說一下讓喜歡玩手機的人不再玩手機不太現實，那么循序漸進控制上網時間是比較現實的。在平時的時間里，用手機上上網，瀏覽一下網頁，了解一下時事和當前熱點。這樣既不會沉迷于手機，又利用了手機給我們帶來的樂趣。

　　4.換個非智能手機試試。如果自制力比較差，以上的幾點做不到，那么就可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼迫自己遠離智能手機，回歸到以前的日子中。這樣體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清凈日子，也許在習慣之后就能不再那么依賴智能手機了。

　　5.多與人交流。大家都有這樣一個經驗，往往是無聊的時候，就會不由自主的拿出手機，在網絡上談天說地，尋找自己的樂趣。但是長久以往我們似乎忘記了怎樣在現實中和人交流。因此，多與人交流，用于人交流的時間代替網上暢聊的時間，久而久之便會擺脫對手機的依賴。

　　6.勤動腦。智能手機給人帶來的一個不好的問題就是讓我們不再那么愛動腦子。電話號碼、日常事件、甚至是路途信息，智能手機都能很好的記下、提醒我們、甚至規劃我們的生活。因此，盡管有了智能手機，我們也要勤動腦，多看看地圖記記路、記住常用的號碼、在腦子里多回憶日常的安排，在這樣動腦的生活狀態下，你就是手機的主人。

　　7.多看紙質圖書。利用智能手機看電子書很方便，資源也很多。但是我有這樣一個體會，看電子書似乎看不到書中的真諦，只是看熱鬧，走馬觀花，而且看的時間長眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手機，端一杯茶，捧起一本紙質書，真是一種富足的人生。

　　8.運動。生命在于運動，運動能使人健康，使人快樂，身心都能得到鍛煉。從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。尤其是對年輕人而言，就應該像八九點鐘的太陽，朝氣蓬勃的，而不是我在一旁玩手機，老態龍鐘。

　　9.沒事找事。沒事找事，是擺脫手機依賴癥最好的一個方法。吃完飯沒事做，去幫家人洗洗碗，而不是低頭玩手機，既愉悅了身心，又增進了親人的感情；現在工作繁忙，在旅途中看看走過的風景，而不是低頭玩手機，既增添了生活閱歷，又是一次難得的親近自然。

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