期末考試如何克服緊張情緒？

　　過不了多久，一部災難大片“期末考試”就要在全國范圍內上映了，制片人是國家教育部，演員則是廣大的學生。而且福無雙至，禍不單行，期末考試之后的另外一部驚悚大片“家長會”也會重磅推出，不知道多少家庭又要刀光劍影、血雨腥風了。

　　緊張的期末復習考試又來臨了，每當此時，我們常常聽到同學們說自己的頭腦發“木”，不太靈了，什么也記不住，感覺腦子分成兩半，一半是水，一半是面粉，晃一晃就是漿糊了。或者感覺大腦has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.為什么會這樣呢？

　　經過吳錚老師多年的研究和自我研究，從心理學的角度來講，造成這種心理狀態的原因主要有以下幾點：

　　1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導致大腦皮層機能失調，注意力無法集中在備考活動上，使學生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現了“刀槍不入”的發“木”狀態。

　　2、學生對應考缺乏信心。這種心理狀態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

　　3、用腦不得當。部分學生為了取得優異的成績，拼命復習功課。表現為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學習效果。

　　4、復習方法單一。部分學生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

　　5、暗示。在集體學習的場合當中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發“木”，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應。

　　那么，怎樣才能防止和克服這一現象的發生呢？我認為可以采用以下幾種做法：

　　1、加強思想教育。

　　教育學生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運大決戰"，"無私才能無畏"，這樣就不怕考試了。

　　家長們不要一邊磨刀一邊跟孩子說，別害怕，有什么問題考完了咱們再慢慢說。孩子也不要有風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復返這樣的感慨，不能有人生自古誰無死，早死晚死都得死這樣的悲壯，不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場君莫笑，古來征戰幾人回這樣的灑脫。

　　2、充分利用高效記憶時間。

　　依據人們的記憶規律來看，早晨起床后1小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應學會善于利用這些時間提高我們的學習效果。

　　在記憶的最佳時間，有的人居然睡覺，然后夜里通宵學習，這不就相當于白天去捉螢火蟲，晚上在螢火蟲的光下學習嗎。

　　3、復習方法應合理、多樣化

　　我們應對所學內容做到及時復習，文理應交叉進行，以避免單調機械的重復。比如做一會兒數學計算題，再做一會兒物理計算題，再做一會兒化學計算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著花卷一樣，非常枯燥。最好可以做一會兒理科的題目，背一會兒文科的知識，這樣才有效果。

　　4、合理的休息和保證充足的睡眠。

　　考試前就注意休息。每學習一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學習效率。

　　我發現有許多孩子為了節省十五分鐘時間來看書，中午堅決不睡覺，下午困頓迷糊四個小時，然后夜里又睡不著，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，這簡直就跟蝙蝠共用一個作息表啊。孔子曰中午不睡，下午崩潰，孟子曰孔子說得對。先賢的話，不能不聽。

　　當然，方法是多種多樣的，比如有的孩子特別害怕考不好老師會批評他、羞辱他、中傷他，于是爸爸就說別擔心，我給你找了一個非常硬的后臺，后來才知道這個后臺是觀音菩薩。

　　這里吳錚老師只說了幾個比較普遍的辦法，大家可以一試，并且堅信一點，不管怎么樣，二十天后又是一條好漢！

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