面對學業壓力及環境場景，很多初中生尤其是初一年級的學生在新同學或是新老師面前會顯得緊張，尤其是考試前內心更是緊張得不得了，可能有些同學表示自己也不知道怎么回事就是有時緊張的情緒控制不了，以下提供一些初中生緊張心理調節的有效方法：

　　1、深呼吸身心放松法

　　古代有一高僧臥云曾說過：“靜神養氣”，靜神養氣對人的身心十分有益，學會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定有相當好的調適作用，當你靜下心來，站或坐著，閉上眼睛，心里默念靜神養氣四個字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細、長，速度比吸氣還要慢，反復幾十個深呼吸，會使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。

　　2、欣賞音樂法

　　一首健康的音樂的樂曲能調節人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時，情緒低沉，缺乏信心的時候，選擇適當的音樂欣賞，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂、能使人激發熱愛生活、熱愛大自然的深情，從心理上戰勝自我，走出低潮。

　　3、語言調節法

　　語言是人類思想溝通的工具，也是人的情緒與表現的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒，既可以引起也可以抑制，即使內部不出聲的內部語言同樣也能使人調節自己的情緒。

　　4、想象放松法

　　有自卑感的人評價自已，總認為自已在學習生活、工作中，這個不行那個也不行。越來越沒信心，越來越無勁。克服這種心理，應樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量，別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法,做到人與大自然的融洽和諧。在整個想象過程中，心里伴隨著“松、松”的意念，煩悶之氣，自卑之感，緊張等隨之消失。

 

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