隨著初中生人際交往的增多，在鍛煉各種能力的同時在遇到不順是情況也會帶來一定的自卑感。這種自卑感一旦產生會對中學生心理健康造成嚴重危害，那面對七年級中學生的自卑心理有什么有效的應對方法呢？以下整理了一些有效的調節方案：

　　1、能量排泄法：對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量轉化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

　　2、語言暗示法：當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。”這樣的自我提醒，會使心情一些。

　　3、環境調節法：大自然的景色能開擴胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調節身心緊張大有益處。

　　4、請人疏導法：人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，特別是性格內向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或者可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點，請旁觀者指導一下，可能會豁然開朗茅塞頓開。

　　5、自我激勵法：自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活哲理來安慰、激勵自己，使自己產生同痛苦斗爭的勇氣和力量。

　　6、創造歡樂法：心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是黯淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候，如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。

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