八年級中學生由于面臨初三年級的升學壓力，加之各種課業負擔的加重往往會出現莫名的緊張感。過渡緊張、壓力大、不自信、煩躁等不良情緒時常發生，那遇到這種緊張心理的情緒有哪些有效的自我調節方法呢？
（1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什么，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。
（2）、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
（3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。
（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
（5）、出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放松訓練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。
（6）、平時要學會有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
(7)、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務我不拖延，給自己一定的放松時間來調理，這樣也會消除焦慮情緒的。
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