緊張心理是普遍存在的一種心理問題，面對陌生環(huán)境、面對學習壓力緊張的心理情緒會越發(fā)明顯。這種緊張心理問題的原因是什么，又該如何面解決呢？

　　①消除自卑，樹立自信。對自己應有全面正確的認識，過于自尊和盲目自卑都沒有必要，事事時時得體，求全責備也是沒有必要的�？梢宰晕野凳荆喝耸侨壕蹌游铮�我是這一群體的一分子，誰也不會費心思的專門盯著我，盯我的那一個肯定是關心我，愛護我的人。我并不比別人差，也不缺胳膊少腿，別人也和我一樣，一張嘴巴兩只眼，不過如此，以此來增強自信。

　　②改善自己的性格。害怕社交的人多是較內向的人，應注意鍛煉和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會公益活動，嘗試主動與同伴、陌生人交往，在交往過程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。

　�、坜D移刺激。即暫時轉移社交刺激，讓外界刺激在你的頭腦之中有一段時間消失。這樣條件反射就會在大腦皮層逐漸淡化，有時還可消除。

　　④加大刺激強度。即反復接觸引起恐懼的刺激，使刺激逐漸適應，進而消除恐懼感。

　�、菡莆罩�識。大家盡管都知道人生活在世上社交意義重大，但有關社交的知識、技巧、藝術以及相關的人類學、社會學、心理學、環(huán)境學和傳播學知識掌握得不夠。所以應全面地掌握有關知識，真正明白道理，這對消除社交恐懼這一心病是有好處的。

　�、拚{控緊張情緒。心理學家在這方面提出了許多的具體方法，例如調整呼吸法：當內心感到緊張時，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)的機能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定不慌！”、“沒有什么了不起”、“我一定能應付自如”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。

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