譯文：

　　想下你最近一次感受到的消極情緒，例如壓力，憤怒或挫折。當(dāng)你處于那種消極情緒時(shí)你在想些什么?是充滿了混亂的思緒?還是陷于麻木，無(wú)法思考?

　　下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于非常緊張的狀態(tài)時(shí)，或是你感到氣憤或受挫時(shí)，停下來(lái)。是的，對(duì)，停下來(lái)。不管你在做什么，停下來(lái)坐上一分鐘。坐著的時(shí)候，讓自己完全沉浸在那種消極情緒之中。

　　讓那種消極情緒吞噬你，給自己一分鐘的時(shí)間去真切地體會(huì)那種情緒，不要欺騙自己。花整整一分鐘的時(shí)間–但只有一分鐘–去體會(huì)那種情緒，別的什么也不要做。

　　當(dāng)一分鐘結(jié)束時(shí)，問(wèn)自己：“我是否想在今天余下的時(shí)間里繼續(xù)保持這種消極情緒?”

　　一旦你允許自己完全沉浸在那種情緒當(dāng)中并真切體會(huì)到它，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)那種情緒很快就消失了。

　　如果你覺(jué)得還需要點(diǎn)時(shí)間來(lái)保持那種情緒，沒(méi)關(guān)系，再給自己一分鐘的時(shí)間去體會(huì)它。

　　如果你覺(jué)得自己已經(jīng)充分體會(huì)了那種情緒，那就問(wèn)自己是否愿意在今天余下的時(shí)間里繼續(xù)保持這種消極情緒。如果不愿意，那就深呼吸。呼氣的時(shí)候，把所有的消極情緒都釋放出去。

　　這個(gè)方法似乎很簡(jiǎn)單–幾乎是太過(guò)簡(jiǎn)單了，但卻非常有效。通過(guò)給自己空間真正體會(huì)消極情緒，你是在處理這種情緒，而不是將其壓制下去然后盡量不加理會(huì)。通過(guò)給予消極情緒所需的空間和關(guān)注，你實(shí)際上是在消解其力量。當(dāng)你沉浸在那種情緒之中，并且明白它只是一種情緒時(shí)，你就擺脫了它的控制。你可以清理頭腦并繼續(xù)做事。

　　你下次籠罩消極情緒時(shí)，試一下這種做法，給自己一點(diǎn)空間來(lái)體會(huì)那種情緒并看看會(huì)發(fā)生什么。隨身帶一張寫(xiě)著如下字句的紙條：

　　停下來(lái)。沉浸一分鐘。我想保持這種消極情緒嗎?深吸氣，呼氣，放松。繼續(xù)做事!

　　這會(huì)提醒你該怎樣去做。記住，要花你所需要的時(shí)間去真正沉浸于那種情緒之中。然后，當(dāng)你感到自己已經(jīng)充分體會(huì)到了它。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你很快就能擺脫消極情緒，并開(kāi)始做你真正想做的事情!

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