推薦9種助眠食物 幫孩子睡個好覺
教育部明文規定，每日睡眠時間：小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，但9成學生 “起得比雞早，睡得比狗晚”，睡眠時間不達標!
全國有逾七成中小學生睡眠不足，加上現在的學業較重，許多孩子都是哈欠連天、精神不振，白天上課特想打瞌睡，大大影響了學習效果。下面介紹幾種助眠食物，希望孩子有一個好的睡眠。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
因此，可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物有：燕麥(每克中含松果體素1.79微克)，食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果體素1.73微克)，應食用60克;番茄(每克含松果體素0.50毫克)，睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果體素0.46微克)，睡前可食用220克。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
玉米屬于含鈣食物，鈣具有安定神經作用，睡前可喝點玉米湯等助眠。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
酸棗仁粥做法：
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
酸棗仁粥 酸棗仁30g，搗碎濃煎取汁，粳米100g煮粥，粥半熟時加入酸棗仁汁，煮熟食用，又養心安神，寧心止汗之效。
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