中考體育：跳繩的技巧與訓練方法
跳繩的基礎要素:
1、搖繩的主要部位是手腕，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
跳繩的練習方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
跳繩的輔助訓練：
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
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