中考最后沖刺階段，考生普遍存在心理低谷期。要學(xué)會給自己減壓，如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。

　　科學(xué)合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。或者，走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠處的風(fēng)景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。

　　學(xué)習(xí)是一種腦力勞動。科學(xué)安排生活、學(xué)習(xí)，體力勞動與腦力勞動相結(jié)合，有助于減輕壓力、及時消除疲勞。這個時期，考生可做一些方便可行的運動，包括跑步、打球等。

　　在不同情境中，選擇不同暗示語進行心理調(diào)節(jié)。例如，考試遇到困難時，可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等，否則會適得其反。

　　考試遇到困難時，精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會，別人也未必會”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強自信心的作用。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看