距離中考越來越近，相信家長和孩子一樣都很緊張。在這個時候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理地安排日常飲食，幫助考生更好備考。在這里，小明為大家整理了一些專家的意見，我們一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

　　中考前飲食的安排

　　適當吃一些水果：

　　水果有緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在準備考生的飲食時，最好能讓考生每天都適當地吃一些水果。

　　少喝飲料及咖啡：

　　考生每天要盡量多飲水，充足的水分能保證血液的循環。但最好不要用飲料代替，白開水或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡會刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質量，而咖啡因也會導致尿頻，這也會影響到考生考試的發揮。

　　少吃零食：

　　考生如果想要通過吃零食來緩解壓力，這是可以地，但是要控制量，不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。

　　保證飲食的多樣化：

　　盡量保證飲食地多樣化，不要挑食，因為單一的食物并不能補充到所以的營養。

　　中考前飲食的注意事項

　　不可吃太多

　　很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學習，所以就不斷讓孩子進食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負擔，讓大量血液進入胃部進行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導致大腦反應遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

　　注意酸堿平衡

　　當攝取的食物達到酸堿平衡時，大腦就能處于最佳狀態；當酸性過高或者堿性過高時，大腦供能就會衰退。

　　注意飲食衛生

　　做涼拌菜時可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進食欲。考試前期最好不要到外面小攤上吃東西，以免不衛生導致腸胃炎。

　　早餐一定要吃

　　不吃早餐容易引起低血糖暈厥，影響考試的發揮。所以早餐一定要吃！

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