準則一：鍛煉之前充分熱身

　　由于人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

　　準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當

　　立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣；鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準則三：鍛煉時應適時調整呼吸

　　由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激；同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

　　準則四：室內鍛煉時應保持空氣流通

　　很多的人喜歡在冬天選擇在室內進行鍛煉身體，而且為了沒有暖和，還會把門窗都給緊閉，其實，這樣做會導致我們身體缺氧，造成頭暈、惡心等癥狀，所以我們在室內鍛煉的話，一定要保持空氣的流通。

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