中考營養專家談“中考餐”的宜與忌
“中考三天吃些什么”、“是否應該補充營養品……”臨近中考，本報陸續收到不少考生家長來信，詢問中考膳食該如何安排。昨天，復旦大學[微博]公共衛生學院營養專家郭紅衛教授講述“中考餐”的“宜”和“忌”，為考生提供“健康食譜”。
當心：菜肴變化傳遞緊張
郭教授說，根據以往經驗，家長們在中考菜譜上動足腦筋，十分講究。加量、多品種、換口味，一餐做五六個菜，準備三四種水果。徐匯中學的小吳去年參加中考，發現菜肴大變：紅椒牛排、馬蹄燉羊排、烏骨雞……她說，“很多菜以前都沒吃過，看著媽媽為了一餐飯忙前忙后，頓時覺得很緊張，怕考不好對不住父母。”
營養專家提醒家長，中考三日大變菜譜，反而會給孩子傳遞緊張情緒，增加其心理負擔，而且對腸胃也是考驗。
飲食：講究清淡平衡
不少家長說，中考三日，孩子大腦高度集中，需要消耗更多能量。如何調節飲食結構，及時給孩子補充營養？
營養均衡
專家指出，很多家長認為吃肉可以迅速補充能量，這并不科學。高考[微博]膳食要適當補充魚蝦類水產品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少鹽為佳，不宜肉類唱主角。餐后半小時吃少量水果，可助消化。
以往，一些家長擔心孩子食欲不振，家庭餐口味不能滿足其需要，高考時到附近餐館給孩子“加餐”。衛生專家提醒，為保證衛生安全，高考幾日最好在家中進餐，盡可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激腸胃。
忌諱：考前大補特補
一天一粒金施爾康、一瓶雞精、早晚各一支舒腦液，考試時再帶一瓶提神飲料……除了“食補”，家長每天為孩子“藥補”。有的家長甚至帶孩子去醫院輸血漿、打蛋白針補充營養。
營養專家指出，考前大補特補不可取。并非所有考生都適合“進補”，如果不吸收的話，還會導致腹瀉、過敏、上火等癥狀，結果適得其反。
最后祝大家身體倍兒棒吃嘛嘛香！！
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