各項(xiàng)目考試的注意事項(xiàng)

　　跳繩注意事項(xiàng)

　　跳繩要求：

　　考點(diǎn)為考生提供跳繩；考生也可自備跳繩(自備跳繩要求：繩直徑必須是大于3毫米，且是不帶計(jì)數(shù)功能。用繩長(zhǎng)短因人而異，一般繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2-3厘米為宜。)

　　握繩方法：

　　1、握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　2、兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　3、呼吸要自然有節(jié)奏。

　　4、身體挺直但不僵硬，兩眼平視前方。

　　立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

　　1、考前原地模仿練習(xí)：雙臂向前擺動(dòng)同時(shí)頂肩提腰并帶動(dòng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸展。

　　2、考試中，落地后要“前跪”：立定跳遠(yuǎn)落進(jìn)沙坑，重心快速前移、兩腿前跪。

　　要求：落地后不能急于提高身體重心，要快速前移重心雙腿前跪，保持身體平衡避免后坐。落地時(shí)重心跟進(jìn)要快、防止后坐。

　　坐位體前屈注意事項(xiàng)

　　1、考生向前推標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

　　2、考生應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

　　3、考生測(cè)試不得脫鞋赤足。

　　4、考生測(cè)試指甲長(zhǎng)度不得超過兩毫米。

　　5、測(cè)試時(shí)要求學(xué)生雙手同時(shí)推動(dòng)游標(biāo)，禁止身體單側(cè)傾斜，單手推動(dòng)游標(biāo)測(cè)試。

　　6、坐位體前屈要求：兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，同時(shí)用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止，并保持2～3秒，結(jié)束時(shí)，游標(biāo)會(huì)自動(dòng)回到起始位，切記不要用手拉游標(biāo)歸位。

　　握力注意事項(xiàng)

　　不分左右手，可用有力手進(jìn)行兩次測(cè)試

　　實(shí)心球注意事項(xiàng)

　　1、考前先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)。

　　2、考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手同時(shí)，后腳(或任一腳)可向前邁一步，在球未出手前，兩腳的任一腳都不允許離開地面。

　　3、投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線前地面均為犯規(guī)。

　　5、實(shí)心球投擲必須從頭上方雙手發(fā)力擲出，不得上步移動(dòng)或雙腳離地跳躍。

　　6、考生必須將實(shí)心球投擲到測(cè)試區(qū)域內(nèi)，投擲到區(qū)域外不計(jì)成績(jī)。

　　跑步注意事項(xiàng)

　　1、保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動(dòng)，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再?zèng)_刺。

　　2、測(cè)試過程中禁止越過最內(nèi)道標(biāo)志線。

　　3、如在跑步過程中IC卡掉落，不要去拾撿，正常跑完即可，同樣可以記錄上跑步成績(jī)。

 

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