中考前最后30天，考生們進入最艱苦的沖刺階段，考生的營養(yǎng)來源于一日三餐，所以要注意飲食搭配，提高考生食欲，保證營養(yǎng)均衡。

　　1、早餐

　　大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。身體經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的營養(yǎng)成分已經(jīng)消耗殆盡，所以早餐一定要吃好。早餐最好在起床后20至30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水。

　　推薦食物：雞蛋、酸奶、蘋果、瘦肉、蒜苗、牛奶

　　2、午餐

　　午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，現(xiàn)在離高考越來越近，一定要講究飲食衛(wèi)生，

　　推薦食物：米飯、魚、雞肉、牛肉

　　3、晚餐

　　晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，是為第二天的學習積蓄能量，可以吃得精當一些。考生在晚上大多比較疲勞，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。

　　推薦食物：豬肉、小排、鴨肫、豬肝，豆腐、香干

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