考前：調(diào)整作息，積極暗示，進(jìn)入中考模式

　　1.中考前幾天應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間。晚上十點(diǎn)半左右入睡，第二天早上七點(diǎn)左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時(shí)間同步，這樣有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。

　　2.若感覺(jué)睡眠不好，可以睡前喝一杯熱牛奶，或用熱水泡泡腳。也在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，芳香味可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。不建議服用安眠藥品。

　　3.積極暗示，美好期待。同學(xué)們可以這樣想：上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，中考也不過(guò)就是一次考試，“平常心，竹葉青”，像對(duì)待平時(shí)測(cè)驗(yàn)一樣就行。

　　熟悉考點(diǎn)，做好物質(zhì)準(zhǔn)備

　　1.到考點(diǎn)看考場(chǎng)，除了要看自己的位置，熟悉環(huán)境，同時(shí)要注意一下洗手間的、樓梯的位置，以免因生疏而慌亂。

　　2.看完考點(diǎn)后，將準(zhǔn)考證、身份證、考試工具等準(zhǔn)備好，同時(shí)使用一下中性筆，看看是否好寫(xiě)、是否寫(xiě)得順手。

　　3.看考場(chǎng)時(shí)注意測(cè)試從住處到考場(chǎng)門(mén)口用多少時(shí)間，坐車(chē)的同學(xué)需要預(yù)留10分鐘作為回旋的時(shí)間。

　　4.考試當(dāng)天穿平時(shí)自己最喜歡的衣服，會(huì)讓你心情愉悅。

　　考場(chǎng)：穩(wěn)定情緒，適度緊張，保持應(yīng)考狀態(tài)

　　1.提前30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，落座后深呼吸，穩(wěn)定情緒，告訴自己所有的人都會(huì)緊張這是很正常的事，適度的緊張有助于發(fā)揮潛能。

　　2.給同學(xué)、監(jiān)考老師一個(gè)微笑，同時(shí)也是給自己一個(gè)微笑。告訴自己：“中考，我準(zhǔn)備好了！”

　　3.自我放松，穩(wěn)定情緒。當(dāng)感覺(jué)心慌意亂，思維遲鈍時(shí)，可將筆停下來(lái)，反復(fù)做幾次深呼吸，或舒展下雙臂和頭部。

　　4.回想某次考試中流暢做完題后的滿(mǎn)足感受，怯場(chǎng)感自然就會(huì)消除。

　　5.遵守考場(chǎng)紀(jì)律，尊重監(jiān)考老師和其他考生，友好對(duì)待他人。

　　考后：不哭、不笑、不問(wèn)、不答、不想

　　考后“五不”“一轉(zhuǎn)”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問(wèn)、不答、不想”，迅速離開(kāi)，立即轉(zhuǎn)入下一科的準(zhǔn)備，因?yàn)檫^(guò)分的激動(dòng)或沮喪都會(huì)影響后續(xù)的考試。

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