備考的日子，題量大，睡眠少，

　　熬夜通宵少不了。

　　如何在備考時期擁有高質量睡眠？

　　保持元氣滿滿？

　　其實，睡個好覺并不難，你只需要一些方法。

　　想擁有高質量睡眠，先來破除幾個常見的錯誤觀念。

　　貓、貓、甲板、花園、木板路、陽光、草地、綠色、小貓、甲板、紅色、疲倦、陽光、影子、藤蔓植物、古巴、睡眠、困倦的貓、外面

　　睡得久不等于睡得好。最新研究發(fā)現，人的睡眠呈周期變化：從淺睡到深睡，到快速眼動期，完成一個周期。再回到淺睡，依此類推。整個周期大約持續(xù)90分鐘。只要你的睡眠時間是90分鐘的倍數，那睡眠質量一般都不會太差。這和睡覺時間長短其實沒有太大關系。

　　半夜易醒，不等于睡眠質量差。有些人很容易半夜醒來，認為自己睡眠差，感覺很焦慮，其實大可不必這么驚慌。因為一晚上會經歷多個睡眠周期，在睡眠周期結束的節(jié)點，人天然就容易醒來，只要不是過分頻繁，半夜醒來是很正常的情況。在電燈被發(fā)明出來前，大部分人的睡眠都不是連續(xù)的。他們常常會在半夜醒來聊天，然后繼續(xù)入睡。

　　不用強求早睡早起。“早睡早起身體好”，是很多人都有的誤區(qū)。其實，不同的人，甚至不同的生命階段，對睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜貓子，睡得晚。所以只要你睡覺醒來精力充沛、思維活躍，就不必為自己的睡眠習慣感到焦慮。

　　白天小睡有最佳時間。很多人都有白天小睡的習慣，但你知道嗎，小睡也有最佳時間。具體來說，如果你早上6點起床，那么你的完美小睡時間就是下午1點半。起床時間每晚半小時，小睡時間就延后15分鐘，以此類推。另外小睡不宜時間過長，20分鐘左右就夠，小睡太久反而會精神不振。

　　要想晚上睡得好，運動可以幫助你。實驗證明，在白天進行適量運動，有助于提高睡眠質量。具體來說，每周至少需要進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者90分鐘的劇烈運動。相對劇烈的運動適合安排在入睡前6小時。瑜伽或者簡單的拉伸可以在睡前進行。

　　巧用白噪音讓入睡更輕松。你可能覺得，入睡時最好就是安安靜靜的，但其實，完全安靜的環(huán)境，和過于嘈雜的環(huán)境一樣，都對入睡不利。最好的聲音環(huán)境是有一點若有若無的聲響，更容易讓人安心。你可以使用一些白噪音軟件，播放海浪、下雨等自然聲音，它們能讓你快速入睡。

　　最后，如果你想快速入睡，告訴你一個非常有用的小技巧：躺在床上假裝打哈欠。

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