保護脊柱預防近視

　　除了引導孩子在家進行科學鍛煉，養成正確的學習姿勢和日常生活習慣也至關重要，現在越來越多的“小眼鏡”“小胖墩”以及脊柱側彎人群呈現出低齡化趨勢，值得警惕。孩子“宅”在家里，更容易接觸各類大屏小屏，如何保證視力不受影響。國家體育總局運動醫學研究所推出的一套15節的青少年近視防控操，錄制了動作示范視頻配以圖解，指導青少年通過鍛煉緩解眼睛疲勞。“使用電子產品半小時后一定要休息一下，讓孩子進行遠眺，放松眼睛，舒緩眼部疲勞。”徐建方建議。

　　國家體育總局運動醫學研究所運動健康中心主任厲彥虎多年來從事脊柱健康研究。他在調查中發現，不少青少年存在不同程度的脊柱問題。他認為，隨著課業壓力不斷加重，久坐以及長期形成的不正確坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健康問題的重要原因。這也是居家期間家長應當關注的問題。

　　厲彥虎介紹，國家體育總局針對青少年標準讀、寫、坐、臥的姿態已經做出規范指導，相關內容以宣傳冊的形式在部分城市學校推廣。同時，還推出了適合在課間和睡前兩個不同場景練習的脊柱操和視力操，旨在通過運動的方式改變學生不良的日常習慣。“這些練習操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部位進行鍛煉，能有效緩解用眼疲勞，預防脊柱健康問題。”厲彥虎說。

　　目前各中小學校都還沒有開學，利用延長的假期時間在家糾正錯誤身體姿勢、進行運動練習是不錯的選擇。厲彥虎建議，在家不論是學習還是娛樂，盡量不塌腰坐(癱在沙發上)，不靠著坐(應加靠墊把腰部支撐起來)，不蹺二郎腿。避免久坐并保持正確的坐姿對脊柱健康至關重要。厲彥虎還提倡家長每天和孩子一起做脊柱操，在對孩子起到監督作用的同時，也能夠緩解自身肩頸等部分肌肉緊張。

　　“合理膳食、保障睡眠、保持運動，希望孩子們利用這個假期養成正確的運動和生活習慣，增強免疫力并提高體質。”徐建方說。

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