1減少刷屏頻率

　　通過設定網絡使用時間和關注官方權威信息，減少因信息過載帶來的心理負擔，降低不確定信息帶來的焦慮，增強對疫情防控的信心和自我保護的信心，避免被謠言裹挾。

　　2專注每個當下

　　將注意力集中于當下的事件中，無論是吃飯、看劇，工作還是休息。堅持一次只做一件事，每做一件事都專注其中。只有每個人做好自己的事情，才能為此次疫情提供最佳的幫助與支持。

　　3連接內心資源

　　可以回憶在過往的生活中發生過哪些幸福的事，比如被愛、被信任、被理解這樣的積極感受；還可以問問自己做些什么能感覺好一點兒，如聽音樂、逗寵物、養花草，通過現在的情景和內心進行連接。也可以暢想疫情結束后的美好生活，如旅游、美食、聚會等。

　　4建立支持系統

　　與居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戲；也可以通過視頻等方式與不能見面相聚的親朋好友進行空中聚會，互送祝福；還可以通過網絡與同社區的人進行交流，給予彼此信心和共情，降低面對疫情的焦慮水平和無助感。

　　5進行自我調節

　　一個是腹式呼吸，一般有壓力的時候，呼吸容易比較淺而且比較急，主要集中在胸部的位置。如果通過腹式呼吸，每次吸氣的時候吸得比較深一點，吸到腹部，吸氣的時候可以看到腹部的隆起，再屏住呼吸2秒鐘，然后慢慢呼出，這樣可以安定情緒。另一個就是“蝴蝶拍”，選擇一個地方安定地坐下來，體會到雙腳著地，并感受到大地對雙腳的支持。同時左右手交叉到身體的兩旁，對自己的拍打，每左右一下是一組，拍六組后可以停一下，拍的時候還可以問問自己，在這個過程中你的感受是什么樣的，如果感覺不錯就可以進行下一組的，一般要進行3-4組。

　　如果使用以上方法后，還是覺得自己的情緒、應激反應仍然無法緩解，建議大家主動撥打心理熱線尋求幫助。

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