01.花15分鐘冥想回憶

　　許多成功人士會在睡前冥想10分鐘，專家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

　　當然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個系統的回顧。

　　因為初中生自我復習的時間比較少，除了上課時間，還要利用每分每秒完成作業，預習新知識……

　　那么，睡前這段時間就是給我們自我檢測的最佳時間段。

　　比如，今天背的語文古詩，總結的數學公式，臨睡前要在腦海中簡要地過一遍。

　　等到周末的時候，再把這些知識重溫一遍，以加深印象。

　　回憶完之后，找到自己的知識點缺失，學習的成就感暴增，睡眠質量也會變得更好。

　　但有一點需要提醒大家，冥想回憶時間切忌過長，10-20分鐘最佳。

　　02.花15分鐘聽英語聽力

　　如果你想鍛煉英語聽力，又苦于沒有自我時間，那么請抓住睡前的時間。

　　其實對很多人來說，睡前聽那些讓人頭痛的英語是一件痛苦的事，但為自己設定一個輕松的環境，就不會那么煎熬了！

　　比如，先了解要聽的英文故事內容，調動自己已有的知識，這樣有助于對故事的理解。

　　或者利用現在的音頻類APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯的英語電臺節目，可以在里面選擇適合自己的英文內容來聽，每天晚上花十幾分鐘聽聽力，哪怕就堅持兩個月，你會發現自己的英語水平跟以前完全不一樣了。

　　03.花15分鐘為明天列計劃

　　初中生因為處于青春期階段，很容易陷入一個怪圈，臨睡前總會想著白天發生的負面事情。

　　不管白天過得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負面情緒，因為他們知道這只會帶來更多的壓力。

　　如果你實在控制不了自己的思緒，那就轉移注意力吧！

　　在睡前列下明天的學習任務清單，寫下還有哪些計劃尚未完成，并需要完成的。

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