六、孩子整天無所事事感到空虛無聊，怎么辦？

　　案例6

　　自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺吃個早午飯看看新聞、陪家里老人聊聊天下午看看書晚上打打游戲上上分夜深了再找?guī)撞亢脛∷⒁凰ⅲ�每天如此循環(huán)。最初感覺很放松，可是隨著時間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？

　　對癥下藥

　　【建議】

　　生活作息有規(guī)律，全家活動趣味多

　　生活規(guī)律作息好

　　在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會得不償失。所以，家長一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時間表，保持規(guī)律合理的作息，是應(yīng)對焦慮和無聊的良方。

　　課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放

　　休息好之后，孩子們不能松懈學(xué)習(xí)，尤其是對即將面臨中考高考的同學(xué)們來說。考生家長監(jiān)督孩子跟隨學(xué)校即將開始的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，也可以幫他私人定制自己的寒假學(xué)習(xí)計劃，讓孩子保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　課外拓展不能忘

　　孩子學(xué)累了，可以讓他把愛看的書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛煉，如上海市教委發(fā)布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載KeepApp，持之以恒進行練習(xí)。

　　全家游戲歡樂多

　　隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨和孩子來一場親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得嘗試哦~

　　七、孩子對未來產(chǎn)生思考但不知如何行動，怎么引導(dǎo)？

　　案例7

　　看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱血沸騰，時而嚷嚷著大學(xué)要報考醫(yī)學(xué)院當(dāng)醫(yī)生救治病人，時而勵志長大要當(dāng)科學(xué)家研究和攻克病毒，時而覺得當(dāng)記者奔赴前線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了，作業(yè)和習(xí)題都“攻克”不下了，未來之路在哪里呢？

　　對癥下藥

　　【建議】

　　根據(jù)自我特點，進行生涯規(guī)劃

　　給自己定一個目標(biāo)

　　讓孩子想一想自己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個目標(biāo)需要怎樣的積累；理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢，孩子目前可以為這個目標(biāo)做些什么樣的努力。

　　分析人生榜樣的生命故事

　　家長可以給孩子推薦一些人物紀(jì)錄片或者人物傳記，繪制他的“生命線”，探索人生榜樣的成長經(jīng)歷。

　　眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鐘南山院士等人的抗疫事跡。這一場戰(zhàn)爭出現(xiàn)了無數(shù)逆行者，他們的平均年齡高達79歲。鐘南山，84歲，不僅拉響了警報，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設(shè)計了火神山醫(yī)院，讓中國又創(chuàng)造了一大奇跡。李蘭娟，73歲，帶隊抵達武漢說，“我沒考慮什么時候回來”。……正因為有逆行者沖在前線，我們才能安心守在后方。告訴孩子，別人為我們負(fù)重前行的時候，我們不能忘了成長。學(xué)習(xí)，是現(xiàn)在能做的最好的事情。好好學(xué)習(xí)，將來有一天我們才能真正報效祖國。

　　進行SWOT分析

　　家長可以建議孩子通過自我反思，也可以通過采訪父母、老師和同學(xué)，了解和審視自己的優(yōu)勢和不足。完成下面的SWOT(強勢、弱點、機遇和威脅）分析，在分析之后，找到自己需要發(fā)展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進。

　　八、孩子有焦慮恐慌情緒，咋消除？

　　案例8

　　小丁是個初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時間居家隔離，但每天看著和疫情有關(guān)注的數(shù)據(jù)，心情就像過山車一樣時憂時喜，總是擔(dān)心自己或者父母遭遇了“傳染源”，怎么辦？

　　對癥下藥

　　【建議】

　　感到慌張很自然，正向思維有必要

　　擔(dān)憂和慌張反映了特殊時期孩子對健康的關(guān)心，是正常現(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這么做：

　　做好防護措施

　　增強自我保護的信心

　　多給孩子講講新冠肺炎的有關(guān)科學(xué)知識和有效的防護措施，并認(rèn)真做好防護。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔(dān)心和焦慮。

　　嘗試積極思維

　　提高問題應(yīng)對能力

　　當(dāng)出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時，除了擔(dān)心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發(fā)孩子再問幾個問題，“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當(dāng)嗎”；“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對它？”，建議孩子查閱權(quán)威機構(gòu)自檢指南，使用可靠的就診方式等。

　　列出“愉快清單”

　　并努力執(zhí)行

　　做一些平時讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小游戲，刷一部平時因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的網(wǎng)紅劇、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務(wù)等，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

　　焦慮情緒來襲

　　嘗試各種身心放松法

　　如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。

　　上面這些案例，

　　如果您的孩子恰巧也正在經(jīng)歷，

　　不妨讓他照著建議內(nèi)容，

　　從力所能及的小事入手，

　　踐行起來！

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