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2022年中考飲食：膳食時(shí)間正確安排

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：網(wǎng)絡(luò)資源 2022-05-20 10:52:05

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：膳食時(shí)間正確安排，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　食物是需要時(shí)間消化的，正確安排飲食時(shí)間可以確保吃進(jìn)去的食物在考試期間提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，也不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)期間腸胃不適。

　　正餐食物一般來(lái)說(shuō)需要3-4個(gè)小時(shí)消化，高熱量高脂肪的食物還要需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，分量少的一餐也需要2-3小時(shí)消化，少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。如果在考試時(shí)胃很敏感，吃少量食物已經(jīng)有飽腹感，那么食物需要的消化時(shí)間則需要更多。

　　建議在體育考試前90-120分鐘吃少量早餐，如面包加果醬或水果。避免吃脂肪量太多的食物，如包子、漢堡，它們不易消化，會(huì)在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，也提供不了足夠的糖類(lèi)。

　　如果孩子習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。或在考試前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類(lèi)。

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