中考網整理了2022年中考飲食：早餐要醒腦。希望對同學們有所幫助，僅供參考。
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。
早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。
早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
食譜搭配
牛奶、雞蛋、蘋果
牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個
饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量
蝦皮餛飩、牛奶250ml
牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉
菜包子、小米粥、煮雞蛋1個
花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、水果適量
面包、豆漿、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6個
玉米餅（或饅頭）、豆漿、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷（或圣女果）4-5個
包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）、牛奶、桃1-2個
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