中考網整理了關于2024年中考備考：中考心理調節十大技巧，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

　　不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。

　　不管怎樣，在中考前夕，對于自己的不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　二、優化情緒

　　在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

　　考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中。

　　要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。

　　比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：

　　自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。

　　考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。

　　如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

　　從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

　　六、潛心每一步

　　瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”

　　考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。

　　在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實，一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。

　　殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。

　　頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。

　　八、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。

　　笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。

　　考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　九、坦對現實

　　面對大型考試每個人都會有一些緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。

　　坦然面對緊張，可能超常發揮。所以當你進入中考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，中考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

　　十五、六歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　十、保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。

　　古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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