在這段時間里，大腦活動遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時，強烈的睡意也會襲擾而來，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無收獲。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點是至4點這段時間睡眠。通過睡眠避開這段“魔鬼時間帶”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會使記憶不斷減退。

　　（3）選最佳時間提取記憶內(nèi)容

　　考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績往往不理想。

　　為了有效地進(jìn)行記憶，睡眠勝過熬夜。但是，從睡眠中醒來后，大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)開始工作。剛一醒來就參加考試，成績當(dāng)然不會理想，這從腦生理學(xué)的角度來分析是顯而易見的。

　　人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個晚上交替出現(xiàn)。所謂慢波睡眠，即熟睡狀態(tài)，此時大腦完全停止了活動。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài)，睡覺時會出現(xiàn)眼皮泛動等現(xiàn)象。

　　早晨醒來時人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半醒半睡狀態(tài)，大腦要投入正常工作，至少還需要兩小時時間。所以，考試時應(yīng)當(dāng)早一點起床，讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過來之后再進(jìn)入考場。

　　積極休息與記憶節(jié)奏美國一位心理學(xué)家曾做過一個有趣的實驗。

　　他把彌爾頓的著名長詩《失樂園》每50行一段分為9段，背誦每段時間隔給一定的休息時間，以此調(diào)查人們?nèi)�部背誦下來這首詩要用多少時間。結(jié)果，間隔休息一小時，要用140分鐘，間隔休息一天，要用60分鐘，間隔休息7天，只用46分鐘這個實驗告訴我們，為了有效地記憶，間隔休息時間越長效果越好。

　　在記憶活動中插入適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對此加以證明，人們還進(jìn)行了其他實驗。例如，從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋，試圖證明長時間集中使用大腦，會使腦溫上升，大腦活動變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說冷靜點，但實際上大腦溫度并沒有上升。

　　盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動帶來有益的節(jié)奏。在大腦活動本身并沒有節(jié)奏的情況下，應(yīng)當(dāng)人為的使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對記憶活動大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié)，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動都能起到積極的作用，給記憶帶來輕松愉快的感覺。

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