到底吃什么可以抗疲勞?怎么吃可以舒緩壓力?什么東西最好別吃呢?家長作為孩子的后備軍，一定要為孩子的飲食負好責任，千萬不要讓孩子“吃”了大虧。
需要補充的營養
第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食，并且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續上升。
第二，攝入足夠蛋白質， 蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。
第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。
三個禁忌需謹記
1、切忌突然改變孩子口味
突然改變飲食習慣是冒著極大風險的。這種臨時抱佛腳的方法在短時期內并不奏效不說，還可能讓孩子腸道不耐受，出現腹脹、腹瀉等癥狀，嚴重的還可能出現過敏。
因此，家長應該尊重孩子平時的飲食習慣，對主食、蔬果和肉蛋奶進行合理搭配做到均衡膳食，營養全面。
2、切忌盲目服用營養品
很多家長把保健食品看作“救命稻草”，指望它能立竿見影。但是，部分保健食品所含成分跟包裝上所述的營養成分并不一致，其聲稱的功能大多屬于過度包裝、過度宣傳，效果也因人而異，其副作用也不明確。
保健食品可能會導致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應，嚴重的甚至傷害肝腎功能，考生及父母不宜盲目跟從。
3、切忌貪涼
不宜吃雪糕、清洗不凈的涼拌菜、冰涼的西瓜等食物，以免引起腸胃不適。
進出空調房間尤其要注意，不宜貪涼，可能會導致空調病，出現鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。
遇到特殊情況怎么吃
易疲勞吃什么好?
正常人的體內是一個弱堿性的環境，多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。
我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。
因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。
壓力大吃什么好?
心理壓力大時，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。
食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。
如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質、維C豐富的食物。
痛經吃什么好?
引起痛經的原因有很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好的緩解辦法。
若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和老師說明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。
沒胃口吃什么好?
考試導致學生壓力較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。可以做一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜肴等，幫助增加食欲。
此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
眼睛累吃什么好?
為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。
鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、發菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅。
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