夏天到了，中考考生已進入備戰(zhàn)狀態(tài)，大腦處于高度緊張，身體能量消耗多，再加上天氣炎熱，影響胃液分泌，降低消化能力。
如何讓考生吃好，攝取足夠的營養(yǎng)，以良好的狀態(tài)迎接考試，成為每一位家長心頭的重擔。
不要輕易改變飲食結構
18歲的呂豆平時一直不喜歡吃肉，一日三餐經常以素食為主，但馬上要考試了，呂豆的媽媽有點擔心，生怕呂豆營養(yǎng)不夠，于是開始思考著怎么多給呂豆補點肉食。而這種做法，在專家看來確實不足取。
營養(yǎng)師陳永春說，考前一段時間內，考生不要輕易改變飲食結構。如果臨考前，為了補充營養(yǎng)，某些考生突然大比例地改變飲食結構，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，那么會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達到消除疲勞的效果。
增強食欲注意早餐
學習引起的過度興奮會抑制神經中樞的饑餓信號，出現(xiàn)長時間沒有進食欲望，所以一定要讓孩子增強食欲。而在一日三餐中，早餐一定不能忽略。
營養(yǎng)科主任張素革說，早餐是啟動大腦的“開關”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，能保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。
早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點玉米面、蕎麥面、豆面等。
藥補不如食補
許多家長熱衷于給孩子購買保健品，張素革說，其實，藥補不如食補，保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。身體健康的人，本來體質不虛、營養(yǎng)尚佳，再用藥補，不但會失去補的意義，而且有些藥物還會破壞人體的陰陽平衡。
另外，最好每天能保持1小時的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看
