進入中考倒計時階段，考生及家長難免會出現一些緊張焦慮的情緒。如何緩解焦慮，以最佳狀態迎接考試。對此，以下給出了相關心理調適的“應試小技巧”。

　　宣泄緊張情緒

　　俗話說“十年寒窗苦，一朝躍龍門”。正是由于這種想法，給考生增加了很多不必要的壓力。這里建議，宣泄是人釋放情緒最自然的表現，大哭一場也好，使勁地跑步出汗也罷，選擇一個合適你宣泄壓力的健康方式，讓自己緊張的情緒得到釋放。

　　“如果你不是那么擅長用動作行為做宣泄，也可以選擇傾訴。”可以選擇父母、朋友，甚至你喜歡的小貓小狗亦或是大自然的一草一木，都可以作為傾訴對象。“記住哦，傾訴不是在心中默念，而是要說出來，發出聲音來。”

　　保持適度緊張

　　“直到高考、中考結束前，請允許自己有些小緊張，可能會對發揮更有利。”因為適度緊張往往可以在一定程度上激發人的潛能，讓你超常發揮。因此不需要幻想一點都不緊張的“理想狀態”。

　　當緊張不期而來時，哪里緊張就送哪里一個微笑，接納自己有些緊張。吸氣時，想象自己吸入來自大自然陽光、空氣和宇宙的能量；呼氣時，將多余的緊張呼出體外。

　　深呼吸緩解壓力

　　同時，要正確認識高考，有意識地想象高考是一只“紙老虎”，“它看起來很兇，卻抵不住你的擊打。”要時刻保持自信，人生種種考試，最重要的是相信自己。

　　不管是高考、中考的前幾天，還是真正坐進考場，建議考前都閉眼深呼吸5-10次，然后慢慢睜開眼，給自己加油。

　　此外，專家還提醒廣大考生及其家長，在即將到來的高考期間，尤其要注意飲食的合理安排，以清淡新鮮的飲食為主，保持飲食的“平常化”即可。

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