第四件事：飲食均衡多考慮

　　初三生正處在青春發育期，營養素的需要量比成年人要高，加上這一時期考生學習壓力較大，所以給孩子適當補充營養是必要的，但不可過量，要多考慮平衡膳食。

　　東城中小學保健所所長潘勇說，家長給孩子準備食物要做到多樣，除了谷類、肉類、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營養素是不同的。家長在原料選擇上，要注意營養均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹飪時，盡量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家長還要保證孩子每天按時吃飯，有的家長下班早，做飯就早；下班晚了，開飯就晚，這樣對孩子的健康很不利。

　　有的家長為了給孩子補充營養，每天變著花樣做飯。潘勇說，頻繁改變飲食對孩子其實沒有好處。只要保證營養均衡，不挑食偏食即可。如果突然改變飲食習慣，孩子可能會因為不適而導致腹瀉、消化不良等，反而得不償失。

　　初三階段孩子比較辛苦，能量的消耗會比平時大，家長可適當給孩子加餐。上午10點或晚上可以為孩子準備一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情況，如果臨睡前加餐，要盡量少吃淀粉類的食物，以防肥胖。

　　即使對考生有益的食物，家長也不能天天做，那樣易致孩子厭食。孩子的各種食物換著花樣吃，有利于增加食欲，營養也豐富。

　　第一件事：心理疏導多減壓

　　第二件事：中考信息多搜集

　　第三件事：學習方法多參謀

　　第四件事：飲食均衡多考慮

　　第五件事：家長和孩子同品初三味

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