一、學生在家學習老是想玩手機和游戲，該怎么辦？

　　小金是一名高中生。疫情期間，由于學校不開學，小金就一直通過網絡進行學習。可是，在學習過程中小明總是想玩手機和游戲，難以控制自己，靜不下來，收不住心。父母看到這種狀況，很著急，于是給老師打電話求助：該怎么讓孩子遠離手機和游戲？

　　分析

　　青少年普遍存在“高認知，低控制”的身心發展特征，往往難以抵制互聯網特別是社交、游戲等的誘惑，自我管理與監督能力弱，因此使得學習難以持續和堅持。同時，他們學習的主動性和自我計劃性不夠，使得學習依然處于被動狀態。

　　建議

　　空間隔離法

　　建議學習者采取空間隔離法的策略，讓學習真實發生，深度發生。所謂人機空間隔離法，是指在特殊時段內，讓智能終端在物理空間上遠離學習者的策略。如在學習的時候，可以先把手機等電子產品放在離身體較遠的地方，待完成學習任務后，再去取手機等電子產品。正是物理意義上的不易獲得，使得遠離智能終端的誘惑變得具有現實操作意義。

　　目標清單法

　　在開始學習之前，先在一張小紙條上盡量多地列出要做的事，且注意盡量是小事、容易完成的事、簡單的事，然后開始做。做完后，再來看清單，做完一項，刪除一項，會有很大的成就感。

　　外部力量監督法

　　青少年自我監督能力較弱，自我認知尚未發育成熟，這個時候可以借助父母這一外部力量，并且約定好：完成一個任務，可以看一會兒手機；或者到一個時間點，可以看一會兒手機；或者完成一個學科的作業，就休息一下，可以看一會兒手機。這種任務反饋會增強抵制手機的意志力。

　　二、學生在家學習效率不高，該怎么辦？

　　疫情期間，高中生小明在家學習時，學習意愿很強烈，但始終感到學習效率不高，看起來一天在書桌前坐了8個小時，但事實上真正投入到學習之中的時間不超過3小時，學習效率極低。于是他給老師打電話訴說自己的苦惱，并咨詢老師：我該如何提高學習效率？

　　根據社會互動理論，學習是基于社會交往、文化以及共同體的環境建構的。小明在家學習，缺乏學習氛圍、同伴和緊張感，因此效率低是正常的，要改變這種狀況，需要從多個方面著手。

　　自主學習法

　　學習者是學習的主人，應該發揮學習的主人翁精神，自我發起學習，開展自主學習。這樣一來，效果會更好，也更適合網絡學習場景。

　　適度緊張法

　　一般而言，由于受到外部環境的影響，學習者在家學習是比較容易放松的。但學科學習作為一種智力訓練，本身是需要一定緊張感的。因此，不妨在意識里告訴自己，要適度緊張起來。

　　時間管理法

　　一是建立與學校授課制度基本一致的時間管理制度，使手機的鬧鐘每40分鐘或1小時響一次，如此既有節奏感，也有緊張感。二是買一個沙漏，以提醒自己時間正變得越來越少，增加時間的緊張感。三是列任務清單，在做每一天的計劃時，不妨列出一天必須完成的任務，倒逼自己去完成任務。

　　外部力量監督法

　　建議小明向自己最敬畏的人比如老師求助，請求老師每天監督任務的完成，倒逼自己緊張起來。

　　具身認知法

　　現代科學發現：身心腦是一體的。學習的發生，是身體、心理和大腦同時運作的結果。建議青少年學習者每學習1小時左右，進行適量適度適時的運動，增加身體的感知。一方面可以預防近視，保護視力；另一方面，可以放松身體，當身體處于較好狀態時，學習起來會事半功倍。

　　學科差異訓練法

　　就具體學科而言，數理化等學科的知識屬于程序性知識和概念性知識，因此，需要多練多做題，做到舉一反三。而語政史地等學科的知識屬于事實性知識和概念性知識，因此，需要多看多記，做到隨時提取和再現。

　　自我教育與管理表格法

　　在完成每一天的學習后，填寫自我教育與管理表（見附錄），對自己的學習進行監督和評估，并一周進行一次總結，給予自己正向反饋，從而促進學習效率的提升。

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